Tudományosan alátámasztott tény, hogy a téli hónapok a legtöbb embert testileg-lelkileg megviselik. A hiányzó napsütés, rövidülő nappalok, szürke idő, évzárás előtti hajtás a munkahelyen mind-mind kivesznek belőlünk. Az immunrendszer félgőzzel működik, hajlamosabbak vagyunk megfázni, megnövekszik az étvágy, és csökken a fizikai aktivitásra való kedv is. Raktározunk, nassolunk, de csak nem lesz jobb. Van viszont pár olyan dolog, amitől derűsebbé válhatnak a téli hónapok.
Tudatos táplálkozás
Pocsék az idő, még a konyhai munkálatok is nehezebben mennek, ezért is automatikusan szénhidrátban gazdag, gyors felszívódású és kicsit sem egészséges élelmiszerekre vágyunk. Egy jó olasz tésztára, omlós süteményre, melegszendvicsekre, fánkokra. Lehet, hogy rövidtávon feldobnak, de a gubbasztás közben betermelt gofri csak pillanatnyi mámort okoz.
Az alacsony glikémiás indexű, tápláló, rostgazdag, fehérjedús táplálkozás viszont hosszútávon segít, hogy energikusabbak legyünk, leküzdve a stresszt, a szorongást. Ha mindezt jó társaságban tesszük, az plusz pontot ér. Hétvégén közös főzés a családdal, barátokkal, vagy laza vacsora egy zöldség/hal/húsközpontú/nemzetközi konyhás helyen már eleve örömteli elfoglaltság.
Elfogadás, kedvesség önmagunk felé (is)
Dr. Norman E. Rosenthal pszichiáter, egyetemi tanár és kutató, a Winter Blues című könyvét többnyire az úgynevezett SAD-ről (Seasonal Affective Disorder – szezonális affektív zavar) és a lehetséges megoldásairól írta. Rosenthal szerint a legfontosabb, hogy ebben a szó szerint sötét időszakban legyünk önmagunkhoz is kedvesek, kíméletesek, viselkedjünk türelmesen.
Ne okoljuk magunkat, hogy egy ilyen semmiség miatt rosszabbul teljesítünk, negatívabbak a gondolataink. Sokan küzdünk ezzel, itt az idő kibeszélni, és nem magunkban fortyogni. Fontos a társaság is, a magányos kuckózás nem segít.
Környezetünk komfortossá tétele
A skandináv életvezetések, életérzések (hygge, lagom, sisu...) egyik alapköve, hogy olyan környezetben töltsük a mindennapokat, ami kedves a szívünknek. Ezt a legkisebb dolgok is megadhatják: egy új, kellemes ágyneműhuzat, egy puha, meleg pléd, duci párna sokat dobhat az esti komfortérzeten.
Próbáljunk kialakítani a lakásban egy úgynevezett hyggekrogot, vagyis elvonulós sarkot, zugot, ahol mehet az olvasás, filmnézés, keresztrejtvényfejtés, sudokuzás, bármi ami kikapcsol.
Fényes pillanatok
Ha már természetes fényből vajmi kevés jut, űzzük művészeti szinten az életterünk bevilágítását! A hálóban télen semmiképp ne használjuk a sötétítőfüggönyt! Ha behúzzuk, esély sincs rá, hogy legalább a hajnali fényt észlelje a pihenő idegrendszerünk.
Otthonunkban használjunk környezettudatos, de melegebb fényű izzókat, karácsonyi szezon előtt és után is bánjunk bőkezűen a hangulatvilágítással, fényfüzérekkel, LED-sorokkal. Persze egy pillanatra se gondoljuk, hogy az instás beállításokat kell követni, és a ránk tekert pokrócra még az füzér is kell majd... de dekoráljunk, és szép, meleg fényekkel vegyük körbe magunkat! Gyertya és mécses is jöhet.
Testmozgás
Nem is biztos, hogy szükség van rá, hogy leírjuk az "ép testben..." kezdetű mondatot, de a rendszeres sportolás talán ebben az időszakban a legfontosabb. A testmozgás során felszabadult energia, előcsalogatott flow-élmény átlendít a búskomorabb napokon. Mindegy, hogy a jóga, a biciklizés, a kistermi foci, a konditermi edzés vagy a futás a kedvenc vagy a leendő kedvenc, sokat segíthetünk a lelkiállapotunkon egy kemény edzéssel.
Válasszuk ki, hogy mi az ideális egészségügyi állapotunk, erőnlétünk függvényében, és fogjunk hozzá, ha eddig még nem tettük volna. Kulcsfontosságú lehet itt is a társaság, egy jó edző, netán a zene is. Szellemet és fizikumot egyszerre dolgoztatunk ilyenkor.
Kirándulás, természetjárás, utazás
Egy ideális világban bármikor, amikor elnyomna a sötétség és a stressz, hideg lennne és erőtlennek éreznénk magunkat, két sarokösszecsapással már egy egzotikus helyen lehetnénk. Fehér homok perzselné a talpunkat, és ha megszomjaznánk, már ott is teremne a frissen vágott kókuszdió.
Ennyire messzire nem kell szaladni, de a hétvégéket, szabadnapokat remekül ki lehet használni, míg világos van. Irány a természet, egy könnyed túrára, kirándulásra! Ha pedig pénztárcánk engedi, iktassunk be egy kis környezetváltozást is: már pár nap is feltölthet egy közeli városban. Nem kell feltétlenül menekülni a hideg elől, a havas erdők, jeges tavak is elbűvölhetnek.
Ez is érdekelhet:
Az erdőélmény csökkenti a depresszió tüneteit, az ellenségeskedést, javítja az alvást, jó érzetet kelt és energetizál.
depresszió | wellness | életmód | slow living | mindfulness | tél
Egy jó tervhez is kellhet több perspektíva
–
Sulciová Silvia interjú
Skót nyár a ködös budapesti belvárosban – Ilyen a 2023-as év whiskyje
Megérkezett a tél, már ki lehet csomagolni a Roadster legújabb, sorrendben 18. lapszámát. Mit találunk benne? A Costa Smeralda fedélzetén kipróbáljuk, milyen az élet egy tengerjárón Barcelona és Nápoly között. Ellátogatunk a luxusipar nagyágyúival dolgozó Edinas Paper kőbányai műhelyébe, megmutatjuk, milyen finomságokkal lehet átvészelni a hideg hónapokat, és megismerkedünk a római Palazzo Talìával is, amelyet az olasz rendezőzseni, Luca Guadagnino álmodott meg. Aktuális számunkban is rengeteg izgalmas helyszín bukkan fel: ilyen a kanadai Yukon vidék, az Amalfi-part, a Côte d’Azur-on kipróbáltuk, milyen az új Audi S5. Északabbra is elkalandoztunk: a lapszám talán legszimpatikusabb szereplője az a négy norvég fiatal, akik egy elhagyatott halfeldolgozó üzemet alakították át a skandináv ország és talán Európa legcoolabb pontjává. Ezen kívül bemutatunk öt divatbrandet, akiket érdemes követni, megvizsgáljuk, milyen volt az elmúlt száz évben a lejtők divatja és még ezen kívül is rengeteg izgalmas témánk van, de itt megállunk.
Megnézem, mert érdekel!