Elgondolkodtál azon, hogy jobban megismerkednél a fitnesz világával, esetleg a testépítésbe is belevágnál? Az alábbiakban a proteinek főbb tudnivalóiról írunk. Kezdőként nehéz elkülöníteni a valóban hasznos információt a félrevezetőtől. Ebben is igyekszünk segíteni.
Proteinporok, fehérjeturmixok
Bizonyára feltetted már magadnak a kérdést, hogy valóban működnek a fehérjeporok, és érdemes használni őket az edzéshez?
A fehérjeturmix fogyasztása nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy erős izomzatod legyen. Kizárólag táplálkozás útján viszont nehéz nagyobb mennyiségű proteinhez jutni. Ez egy kényelmes módja a fehérjebevitelnek, azonban nem szabad túlzásokba esni. Emellett ugyanúgy törekedni kell a változatos, kiegyensúlyozott étrendre. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra is. Ahhoz, hogy jó eredményeket érhess el, kell az energia az edzéshez.
Proteinporok beszerezhetők például a MamaVita fehérjeporok kategóriájából, melyek a segítségünkre lehetnek az izmok fenntartásában és regenerációjában. Ezek a proteinek láncszerűen összekapcsolódott aminosavakból állnak.
Az aminosavláncok számos, a testünkben zajló folyamatért felelnek, például biokémiai reakciók lezajlásáért. A hiányukban viszont megborulhat a folyadékegyensúly, gyengülhet a védekezőrendszerünk, így különösen fontos a fehérjefogyasztás legalább táplálék útján, akkor is, ha nem célunk az izomtömeg növelése.
Edzés után célszerű nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása a regenerációhoz és az izmok erősödéséhez.
Mennyi fehérjebevitel ajánlott?
A fehérjemennyiség nagyrészt a kitűzött célodtól is függ. Tulajdonképpen minden étkezéskor gondoskodni kellene a fehérjemennyiségről is. A mennyiség meghatározásához az izomtömegedet vedd számításba, ebből azonban le kell vonnod a testzsír %-os mennyiségét. Ehhez a tömegértékhez kilónként másfél gramm fehérje mennyiség javasolt naponta. Például 10% testzsír, és 100 kg esetén körülbelül 135 g fehérje válik szükségessé.
Edzés előtt és után is fogyasztható fehérjeturmix diéta esetében, viszont napi két étkezésnél többet ne cserélj le folyékony táplálékra.
Többféle proteinpor is beszerezhető a különféle fehérjetípusok függvényében.
Ismert fehérjetípusok
A legközismertebb fehérjeváltozat a tejsavófehérje, melyet a testünk nagymértékben tud hasznosítani, emellett gyors felszívódás is jellemzi. Javasolt edzés előtt vagy után igény szerint.
Ennél lassabban szívódik fel a kazeinfehérje, mely nem ajánlott edzés előtt, sem utána. Étkezések helyettesítése céljából a nap többi szakaszában azonban bevethető.
A szójafehérje körül számos vita kering. Ennek ellenére aki allergiás az előbbi két változat adott komponensére, náluk ideális alternatív megoldás gyanánt. Mindenképpen légy körültekintő az összetevőket illetően, nyugodtan kérd szakember segítségét is!
Lehetőséged van több fehérjeváltozat kombinálására is, ehhez keverékeket is beszerezhetsz.
A keverékeket leginkább étkezések helyett érdemes fogyasztani, az edzések előtt és után viszont nem.
(Szponzorált tartalom)
A tavaszi stílus kulcsa: jól megválasztott ékszerek
A limitált champagne-ritkaság, ami felkavarhatja a piacot és a gyűjtők egyik kedvence lehet
Sose felejtsd otthon, ha utazol: ez a zsebtolmács lehet a legjobb barátod egy idegen országban
Amikor a Városliget a nappalidig ér – Élet a Dürer Park zöld ligetében
Starazolin szemcsepp: egyre többen küzdenek a száraz szem tüneteivel!
Okosotthon: Eszközök, amelyek valóban megkönnyítik a mindennapokat – Útmutató a modern kényelemhez
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!