Ez az egyszerű módszer nemcsak a jetlaget csökkenti, de az energiaszintet, a hangulatot és a fókuszt is helyreállíthatja.
A jetlag a hosszú távú repülőutak egyik legkimerítőbb mellékhatása, hiszen álmatlansággal, nappali fáradtsággal, szétszórtsággal és emésztési panaszokkal járhat. Bár sokan ilyenkor a melatoninhoz nyúlnak megoldásként, a szakértők szerint a valódi kulcs máshol keresendő:
a fényben.
"A jetlag akkor alakul ki, amikor a belső biológiai óránk nincs összhangban a célállomás fény-sötétség ciklusával" – magyarázza Dr. Lynette Gogol, okleveles neurológus és életmódorvos.
Minél több időzónát lépünk át, és minél hosszabb az utazás, annál nagyobb sokkot kap a cirkadián ritmusunk. Ráadásul kelet felé utazni általában nehezebb, mint nyugatra, ilyenkor ugyanis a szervezetnek "előre" kell állítania a belső órát, ami biológiailag megterhelőbb, mint a késleltetés.
A szakértők egybehangzó véleménye szerint a jól időzített fényexpozíció a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a jetlag leküzdésének.
"A fény közvetlenül visszaállítja a cirkadián ritmust. De az időzítés kritikus" – hangsúlyozza Gogol. "A rossz időben kapott fény meghosszabbíthatja a jetlaget, míg a megfelelő időben kapott fény jelentősen felgyorsítja a regenerálódást."
Így használd a fényt kelet felé utazáskor:
- Reggel keresd a természetes napfényt
- Este csökkentsd a fényerőt, különösen lefekvés előtt 1 órával
- Kerüld az erős képernyőfényt az esti órákban
Ez segít a biológiai órát előrébb tolni, így gyorsabban alkalmazkodhatsz az új időzónához.
Nyugati irányba könnyebben alkalmazkodik a szervezet, de itt is számít a fény:
- Késő délután vagy kora este hasznos az erősebb fény
- Lefekvés előtt viszont minimalizáld a világítást
Így a későbbi lefekvés természetesebbnek érződik, és kevésbé borul fel az alvásritmus.
Ha a napfény nem elérhető, fényterápiás lámpa is segíthet. A szakértők szerint kelet felé utazás után kb. 10 000 lux erősségű fényre van szükség 20-30 percen át reggeli időzítéssel.
(Forrás: NY Post, fotók: Unspalsh)
repülő | jetlag | szakértők | hosszú táv | módszer | repülés
Amikor a Városliget a nappalidig ér – Élet a Dürer Park zöld ligetében
A tavaszi stílus kulcsa: jól megválasztott ékszerek
Sose felejtsd otthon, ha utazol: ez a zsebtolmács lehet a legjobb barátod egy idegen országban
Roncsok, barlangok és 2700 éves kincsek: ezért őrül meg a búvárvilág Máltáért
Óriásit húz a Wizz Air, alighanem minden utas imádni fogja ezt az újítást
70 éve nem látsz ilyeneket a reptereken, pedig egykoron szinte minden utas használta Észak-Amerikában
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!