Szinte minden ember más edzési rutinnal rendelkezik, de az a trend egyaránt elmondható világunkról, hogy a mindennapokba épített egészségmegőrzés a különböző sporttevékenységekkel korunkban kiemelten fontos szinte mindenki számára.
Miért előnyös a súlyzók használata a testedzés során?
A különböző sporttípusok mellett, mint a futás, az úszás, aerob típusú mozgásformák, az izmok súlyzókkal történő építése is rendkívül népszerű manapság. Ehhez pedig nem kell feltétlenül konditerembe menni, hiszen a súlyzók és az ahhoz szükséges tartozékok otthonra is beszerezhetők, így a gyakorlatok bármikor végezhetők. Ez nagy előny a csoportos órákhoz képest, hiszen az embernek nem kell órarendhez igazodnia, hanem a gyakorlatok ismeretében bármikor elvégezheti azokat otthon.
Mindehhez nem kell mást tenni, mint beiktatni egyszer a naptárba a francia rúd vásárlás programját, de akár internetről - például a Tacticsport boltjából - is rendelhetünk súlyzózáshoz szükséges eszközöket.
A súlyzókkal végzett gyakorlatok során gyorsan érezni fogjuk azok minden előnyét. Az emelések során egyszerre végzünk olyan összetett gyakorlatokat, amelyek a különböző izmok, különböző irányba történő megmozgatása révén hatékonyabban fejlesztik és erősítik a testet.
Az izomfejlesztés gyakorlatai rendkívüli intenzitással erősítik és fejlesztik az izomrendszert. Kezdeteben érdemes a kisebb, kényelmesen használható súlyokkal elkezdeni az edzéseket, majd fokozatosan a súlyok növelésével egyre nagyobb terhet lesz képes izomrendszerünk megmozgatni.
Mikor melyik gyakorlatot érdemes végezni a súlyzókkal?
A súlyzókkal végzett gyakorlatok során rendkívül fontos az, hogy az edzések átgondolt menetrend szerint történjenek. Minden esetben nagyon kell figyelni arra, hogy az izmok nehogy túlterhelés alá essenek, illetve fontos szem előtt tartani a sérülések kockázatának elkerülését is.
Kiemelten fontos a bemelegítés és a különböző bemelegítő sorozatok elvégzése - esetleg - az üres súlyzórúddal, majd a súlyok rúdra történő fokozatos növelésével addig, amíg el nem érjük a célsúlyt. A bemelegítés során ügyeljünk arra, hogy mind a felső, mind az alsó test izmait rendesen megmozgassuk.
Az edzések során érdemes kiválasztani két fő emelési irányt, és arra dolgozni. Így például egy alkolommal a guggolást és az ahhoz kapcsolható emeléseket részesítsük előnyben, a másik alkalommal pedig a fekvenyomás és a felsőtesthez kapcsolható súlyzókkal történő gyakorlatok következzenek.
Akár otthon, akár a fitnessteremben végezzük ezeket a gyakorlatokat, mindig figyeljünk a sérülések, balesetek elkerülésére. Az edzésforma megkezdése előtt érdemes szakember tanácsát is kikérni és konzultálni az vele az egyedi elképzelések és adottságok összevetéséről. A súlyzós edzéseket nem érdemes elsietni, ez esetben is érvényes lehet a mondás, hogy: “Lassan járj, tovább érsz”.
(Szponzorált tartalom)
A szemüveg, amiben önmagad lehetsz
Sportfotózás mobillal? Ezzel a Leica-kamerás Xiaomi-telefonnal bámulatos képeket lehet lőni
Útmutató a biztosításokhoz
Ahol egy beruházás valódi értéke eldől
A búvárszivattyú kulcsfontosságú szerepe
Cold brew kávé: miért lett ilyen népszerű a hidegen áztatott kávé?
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!