Ha fókuszáltan dolgozunk, a munkavégzés fényévekkel válik hatékonyabbá. Ráadásul a mentális fókuszt néhány egyszerű életmódbeli változtatással és gyakorlattal könnyedén megteremthetjük.
Aludj!
Ha nem alszol eleget, az ébredést követően az energiaszinted gyorsan csökkenni kezd, egyre lassabbnak és dekoncentráltabbnak érzed magad.
Egy átlagos felnőtt alvásideje hét és kilenc óra között van, ha ezt nem éred el, érdemes átgondolnod az esti rutinodat.
A szokásosnál hamarabb kapcsold le a tévét, vegyél egy forró fürdőt, vagy relaxáló zenével próbáld lenyugtatni magad!
Táplálkozz kiegyensúlyozottan!
A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és a fehérje biztosítja az egész napos fókuszáláshoz szükséges energiát.
Ha tovább akarod erősíteni a koncentrálóképességed, fogyassz olyan élelmiszereket, amelyek serkentik az agyműködést!
Válassz halakat, bogyós gyümölcsöket és zöld színű zöldségeket, például brokkolit, spenótot, sóskát!
Készíts listát a tennivalókról!
A feladatok feljegyzése segíthet abban, hogy hatékonyabban tudd megszervezni a napodat.
Ha az időbeosztásod lehetővé teszi, próbálj meg először a nehezebb feladatokkal indítani, a munkaidő második felére, amikor csökken a koncentrációd, a könnyebb, rutinszerű munkákat időzítsd!
Szüntess meg minden zavaró tényezőt!
A munkaidő kezdetén teremtsd meg a nyugodt, koncentrálásra alkalmas környezetet!
A háttérben szóló zene, a folyamatosan pittyegő telefon megszokottnak tűnhet, mégis egyetlen pillanat alatt kizökkenhet a fókuszáltságból. A felesleges ingerek minimalizálása jelentős mértékben javíthatja a figyelmet.
Legyél készen!
Egyszerű napi rutinok, szokások segítségével felkészítheted magadat mentálisan is a munkára.
Munkaidőd kezdetén fogyassz el nyugodtan egy kávét, vagy home office esetén öltözz fel úgy, mintha az irodába mennél, így az agyad megkapja a jelzést arra, hogy dolgozni kezdjen!
Haladj lépésről lépésre!
Gyakran érezhetjük úgy, hogy túlterheltek vagyunk, a fejünk felett tornyosuló feladatoknak pedig sosem érünk a végére. Összpontosíts mindig a következő lépésre!
Ha túl sok feladatot vállalsz egyszerre, a gondolataid cikázni fognak a munkák között, a figyelmed teljesen felborul, feszültté, kapkodóvá válhatsz.
Ne halogass!
Ha el vagyunk maradva egy feladattal, a stresszszintünk megnő, és semmi másra nem tudunk odafigyelni.
Oszd be a munkáidat tudatosan, mérd fel, hogy az egyes részfeladatok elvégzése mennyi időt igényel, és csak annyi munkát sűríts be egyetlen napba, amennyi reálisan bele is fér!
Lélegezz!
Ha úgy érzed, összecsapnak a fejed fölött a hullámok, vegyél néhány mély levegőt, tisztítsd ki az elméd, és koncentrálj ismét a munkára!
Ez is érdekelhet:
Mint mindent, ezt is meg kell tanulni.
(Fotók: Getty Images, Unsplash)
munka | fókusz | home office | mentális egészség | nagy sztori
Ezzel a tíz fantasztikus dizájntárggyal a legmenőbb hellyé teheted az otthonod
10+1 ikonikus és gyönyörű lámpa, ami garantáltan feldobja az otthonod
Beköszöntött a tél, és vele együtt megérkezett a Roadster magazin legfrissebb, 14. száma. Mit találunk benne? Kajakkal bejárjuk Grönland izgalmas és lenyűgöző helyeit, találkozunk a világ egyik leghíresebb párterapeutájával, Esther Perellel, és a Netflix által világhírűvé vált dél-koreai séffel, Jeong Kwannal, motorral részt veszünk a Balkan Rallyn, és beszélgetünk Kelecsényi Milán férfiruha-készítővel is. A Dél-afrikai Köztársaságban teszteljük, milyen az új AUDI Q8, és elbeszélgetünk a zoknik Rolls Royce-át gyártó Iszató Nisigucsival is. Elmegyünk egészen Kenyáig, hogy elefántokat nézzünk, az Őrségben kipróbáljuk, milyen a régió legújabb kabinháza, a Kástu, bemutatjuk a Déryné Kenyeret, a város új pékségét, teszteltjük az új elektromos KIÁt, ezen kívül pedig találkozunk még Berki Blanka topmodellel, Áron Eszter divattervezővel és sokan másokkal. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat, a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!