Egy borzalmas alvás után, ami tele volt forgolódással, bárányszámolással és hánykolódással, a reggeli órákban azonnal szükség van egy erős kávéra ahhoz, hogy legalább egy kicsit emberi formába lendüljünk. De vajon valóban ez az ideális időpont a kávézásra?
Bár sokan természetesnek tartják ezt, de a reggeli koffeinbevitel nem a legjobb választás a nap elindításához. Ez persze nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne igyunk kávét a nap folyamán, csupán annyit, hogy érdemes először egy kis időt adni magunknak arra, hogy felébredjünk – még ha ez elsőre lehetetlennek tűnik is.
A "kávé időzítése" arra utal, hogy a koffein bevitele a felkelés után néhány órával ideális. Például, ha reggel fél hétkor ébredünk, érdemes az első kávét vagy eszpresszót körülbelül fél tíz körül fogyasztani, bár a legajánlottabb időpont igazából fél tizenkettő lenne.
A kortizol, ami a fő stresszhormonunk, kora reggel éri el a csúcspontját; ez segít az ébrenlétben, és megadja azt a lökést, amire szükségünk van a felkeléshez. Ezt követően a nap folyamán folyamatosan csökken a hatása, és éjfélre éri el a legalacsonyabb szintjét. Tehát a kora reggeli órákban van a legkevesebb szükség koffeinre.
Még akkor is, ha az előző éjszaka alvása nem volt a legjobb, a hormonok felpörögnek. A lényeg, hogy ameddig csak lehet, érdemes kihasználni a természetes energialöketet, majd olyan időpontban fogyasztani a koffeint, ami segít átvészelni a délutáni holtpontot.
Persze érdemes óvatosnak lenni; a koffein körülbelül négy-öt óra alatt ürül ki teljesen a szervezetből, ami azt jelenti, hogy a délután elfogyasztott kávé ronthatja az alvás minőségét, és újabb álmatlansági epizódot okozhat.
A kora reggeli órák átvészeléséhez próbáljunk meg kimenni a napfényre (ha süt a nap), végezzünk némi testmozgást, és természetesen együnk pár falatot. Egy megfelelő mennyiségű szénhidrát, fehérje és zsír stabilizálja a vércukorszintet, és lehetőséget ad a további energiára. Később pedig bátran jöhet egy fekete.
(Forrás: InsideHook, fotók: Getty Images, Unsplash)
ébredés | tanács | után | kávé | azonnal | koffein
Amikor a Városliget a nappalidig ér – Élet a Dürer Park zöld ligetében
A tavaszi stílus kulcsa: jól megválasztott ékszerek
Sose felejtsd otthon, ha utazol: ez a zsebtolmács lehet a legjobb barátod egy idegen országban
Roncsok, barlangok és 2700 éves kincsek: ezért őrül meg a búvárvilág Máltáért
5 mediterrán recept, amelytől egy pillanat alatt nyári hangulatba kerülsz
Ha szereted a tiramisut és a futást, akkor nagyon jó hírünk van
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!