A közösségi médiában időről időre felütik a fejüket különböző divatdiéták, melyek hatékonysága finoman szólva is megkérdőjelezhető. Most azonban felbukkant egy valóban hasznos trend is, a fibermaxxing. A tudatos rostfogyasztásra épülő trendet a szakemberek is támogatják.
Az American Society for Nutrition adatai szerint az amerikai felnőttek mindössze hét százaléka fogyaszt elegendő rostot naponta.
Azaz tízből kilenc ember étrendje súlyosan hiányos a létfontosságú tápanyagot tekintve.
A fibermaxxing ezt az arányt igyekszik megfordítani. A cél az, hogy az étkezéseinket rostban gazdag alapanyagokra, vagyis gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra és olajos magvakra építsük.
Az ajánlott napi rostbevitel 25–35 gramm között mozog, a túlságosan gyors növelés kellemetlen panaszokat, így puffadást, hasfájást, akár hasmenést is okozhat.
Ezért a szakértők szerint fokozatosan, bőséges folyadékbevitel mellett érdemes bevezetni.
Érdemes reggel például egy tápláló zabkását fogyasztani lenmaggal és bogyós gyümölcsökkel, ebédre pedig remek választás lehet egy saláta sült csicseriborsóval, vagy egy tésztaétel bazsalikomos pesztóval.
A rostbevitel optimalizálása jótékony hatással van a szervezetre.
Elősegíti az emésztést, szabályozza a vércukorszintet, hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez, sőt, az étvágyat is csökkenti azáltal, hogy hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
Mely élelmiszerek a legalkalmasabbak a fibermaxxinghoz?
A biztonságos és hatékony rostnövelés érdekében a szakértők ezeknek a rostban gazdag alapanyagoknak a rendszeres fogyasztását javasolják:
- Teljes értékű gabonák (zab, quinoa, barna rizs, árpa, hajdina)
- Hüvelyesek (babfélék)
- Lencse
- Bogyós gyümölcsök (áfonya, málna)
- Magvak (chia, lenmag)
- Avokádó
- Nyers vagy főtt leveles zöldségek
- Alma
- Banán
- Diófélék, olajosmagvak (mandula, dió)
(Forrás: Food&Wine, fotók: Getty)
tiktok | egészség | fibermaxxing | egészséges táplálkozás | étrend | diétra
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
A Leica-kamerás csúcstelefon, ami az utazók legújabb kedvence lesz
A frissen őrölt kávé nem csak a ráérős reggelek kiváltsága
Erdőterápia a zuhany alatt, avagy ilyen a stílusos lelassulás a Balatonnál
Legalább 27 ember meghalt, miután tűz ütött ki egy szórakozóhelyen Bangkokban
Étteremtulajdonosok elárulják a legnagyobb hibát, amit a vendégek rendelés előtt általában elkövetnek
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!