A közösségi médiában időről időre felütik a fejüket különböző divatdiéták, melyek hatékonysága finoman szólva is megkérdőjelezhető. Most azonban felbukkant egy valóban hasznos trend is, a fibermaxxing. A tudatos rostfogyasztásra épülő trendet a szakemberek is támogatják.
Az American Society for Nutrition adatai szerint az amerikai felnőttek mindössze hét százaléka fogyaszt elegendő rostot naponta.
Azaz tízből kilenc ember étrendje súlyosan hiányos a létfontosságú tápanyagot tekintve.
A fibermaxxing ezt az arányt igyekszik megfordítani. A cél az, hogy az étkezéseinket rostban gazdag alapanyagokra, vagyis gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra és olajos magvakra építsük.
Az ajánlott napi rostbevitel 25–35 gramm között mozog, a túlságosan gyors növelés kellemetlen panaszokat, így puffadást, hasfájást, akár hasmenést is okozhat.
Ezért a szakértők szerint fokozatosan, bőséges folyadékbevitel mellett érdemes bevezetni.
Érdemes reggel például egy tápláló zabkását fogyasztani lenmaggal és bogyós gyümölcsökkel, ebédre pedig remek választás lehet egy saláta sült csicseriborsóval, vagy egy tésztaétel bazsalikomos pesztóval.
A rostbevitel optimalizálása jótékony hatással van a szervezetre.
Elősegíti az emésztést, szabályozza a vércukorszintet, hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez, sőt, az étvágyat is csökkenti azáltal, hogy hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
Mely élelmiszerek a legalkalmasabbak a fibermaxxinghoz?
A biztonságos és hatékony rostnövelés érdekében a szakértők ezeknek a rostban gazdag alapanyagoknak a rendszeres fogyasztását javasolják:
- Teljes értékű gabonák (zab, quinoa, barna rizs, árpa, hajdina)
- Hüvelyesek (babfélék)
- Lencse
- Bogyós gyümölcsök (áfonya, málna)
- Magvak (chia, lenmag)
- Avokádó
- Nyers vagy főtt leveles zöldségek
- Alma
- Banán
- Diófélék, olajosmagvak (mandula, dió)
(Forrás: Food&Wine, fotók: Getty)
trend | életmód | tiktok | diétra | fibermaxxing | étrend
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
Így tapasztalhatjuk meg az igazán autentikus élményeket és személyes vendégszeretet Horvátország minden régiójában
Életérzést és élményt hoztak Budapestre – Interjú a Magyarországra érkezett Cova luxusbrand vezetőivel
Mennyit tudsz a gelatóról? Teszteld tudásodat Olaszország legismertebb édességéről!
Fröccs a Dunakanyarban vagy rosé pezsgő a naplementében? Így válasszunk italt idén nyáron
Egy ritka növényfajnak köszönhetően alig olvad a világ egyik legkülönlegesebb fagyija
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!