Sziasztok, Sportarcok! Itt a Tél. Ideje előkotorni a szekrények mélyéről a téli (sport)cuccokat, és nemcsak a téli sportok kedvéért: a hideg évszak kiválóan alkalmas a mindfulness praktikákhoz. Elmondjuk, miért, és ajánlunk 5+1 tevékenységet, amivel könnyen békésebbé teheted magadnak a telet.
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét során intenzíven figyelünk a jelen pillanatra, az érzékeinkre és a gondolatainkra, ítélkezés vagy akár a tapasztaltak értékelése nélkül. Ez a relaxáció egy formája, amivel csökkenthetjük a stresszt, a szorongást és javíthatjuk a koncentrálóképességünket. Nyilvánvalóak a módszer előnyei, de miért segít ebben bennünket a tél?
Hajlamosak vagyunk a „téli meditációról” egy jól befűtött, meghitt szobára asszociálni, ahol teát szürcsölgetve naphosszat Dosztojevszkijt olvasunk. Nem feltétlenül rossz megoldás, de a mindfulness másképp kapcsol ki.
A tél előnyös a tudatos jelenlét gyakorlásához, mert a hidegben erősebb külső ingerek érnek (pláne, ha esős vagy szeles idő van), amelyek erőteljesen szakítanak ki a normális napirendből.
Sokszor elég lehet lemenni az utcára, és tenni egy kiadós sétát, ahol a levegő, a látvány, az illatok és a fizikai terhelés is hat ránk. Kutatások szerint bárhol kikapcsol egy jó séta, de lehetőség szerint persze jobb parkokban, vagy legalább kertvárosi környezetben sétálni. Ezen felül télen a természet nyugalma és a fehér táj segíthet elvonatkoztatni a mindennapi gondoktól.
Végül télen kiváltképp fontos kimenni a szabadba, mert rövidebbek a nappalok, korán sötétedik, az ünnepi teendők miatt sűrűbb a programunk, ezt pedig nem árt tudatosan ellensúlyozni. Még ha fázós is vagy, teljesen másképp éled meg a telet, ha mindfulness-gyakorlatként fogod fel. Mutatunk is néhány tevékenységet, ami segít ebben!
Hótalpas túrázás
A hótalpas túrázás során elmerülhetünk a természetben, élvezhetjük a téli táj csendjét, anélkül, hogy aggódnunk kellene bármiféle baleset miatt.
A talpunk alatt ropogó hóra és a környező látványára koncentrálva hamar elfelejthetjük a mindennapi gondokat.
Profi hótalpat pedig nem kell feltétlenül a netről rendelni, ahol nem nézheted meg testközelből, és nem is próbálhatod fel. Sokkal jobb bemenni a legközelebbi INTERSPORT-ba, ahol már ott vár a Tubbs, és még tanácsokat is kaphatsz a használatához.
Snowboardozás vagy síelés
Két közönségkedvenc a téli sportok világában, ugyanakkor nemcsak kiváló fizikai aktivitások, hanem a jelen pillanat megélésére is remek lehetőséget adnak. A lejtőn száguldva teljes figyelmünket a mozgásra és a környezetünkre kell fordítanunk.
Ezeknek a szakágaknak jól kiépített infrastruktúrája van Európa-szerte, és most nemcsak a pályákra gondolunk: az egész család számára nagyon vagány Firefly Snowboardokat találsz az INTERSPORT-nál, ahogy egy füst alatt minden kiegészítőt is beszerezhetsz hozzájuk. Nyilván ugyanez a helyzet a síeléssel is – erről itt írtunk korábban.
Korcsolyázás
Korcsolyázni azért jó, mert el sem kell hagyni hozzá a várost. Magyarországon telente számos helyen kialakítanak jégpályákat, ahol átadhatjuk magunkat a mozgás és a kintlét szabadságának.
A jégen való egyensúlyozás és a mozgás koordinálása segít fejleszteni a koncentrációt és a testtudatot.
Ugyanakkor mivel egy jégpályán sokan lehetnek, érdemes nyugalmasabb időpontot választanod, ha mindfulness-tevékenységként koriznál. Az elérhetőség mellett előny, hogy mindenhol lehet korcsolyát bérelni – de sokkal jobb, ha van sajátod, ami mindig kéznél van, biztosan kényelmes, jó állapotú. Profi korcsolyákat szép számmal találsz az INTERSPORT kínálatában, és akár egy speciális, korcsolyaformájú táskát is beszerezhetsz hozzá.
Szaunázás és hideg vizes merülés
A szaunázás és a hideg vizes merülés egyedülálló élmény, amely során a testünk és a lelkünk is megújulhat. Egy szaunában már csak a külsőségek miatt is elfeleded a gondokat, mert
bekerülsz egy zárt térbe, ahol a hőmérséklet és a páratartalom drasztikusan eltér a megszokottól.
Ez önmagában is inspirálja a mindfulness-tapasztalat megélését, pluszban még ott a jó érzés, hogy számos méreganyagot kiizzadsz magadból, testileg és lelkileg is megtisztulsz, újjászületsz. A forró levegő ezen kívül ellazít, az időérzékelés lelassul, mute üzemmódba helyez.
Téli meditáció a szabadban
Csak azért, mert hideg van, nem kell bezárkózni, sőt! A szabadban való meditáció vagy jóga során a természet hangjai és illatai is magukkal ragadnak. A hóesés látványa vagy a fagyos levegő frissessége segít feltöltődni energiával.
Aki meditált (vagy jógázott, vagy akár csak tornázott) a szabadban, tudja, mennyire drasztikusan más élmény, mint zárt térben. A tél adottságai pedig csak fokozzák ezt az érzést – utána pedig jöhet egy bögre forró mézes tea.
5+1: Kirándulás
Kézenfekvő téli sportokat ajánlani a „havas mindfulnesshez”, de ne feledkezzünk meg a sétáról, mint a legalapvetőbb mindfulness-eszközről sem! Télen csendesebbek az utcák, a parkok, erősebbek az ingerek, egy jó délutáni, napos séta után pedig nem is gondolsz a korai sötétedésre.
Ezen kívül a tél nagy része az ünnepek után zajlik, és mivel egész télen úgysem lehet síelni, a séta egy nagyon egyszerű, hatékony eszköz meghackelni a hosszú-hosszú januárt, amit ezzel megfoszthatsz a depressziós hónap címkétől. Teljesen más az egész tél-élmény, ha rendszeres sétákat teszel.
Végül egy jó tanács. Légy türelmes: a mindfulness nem verseny, hanem egy tanulási folyamat, vagyis ne ess kétségbe, ha eleinte nehéznek tűnik a koncentrálás a jelen pillanatra. A tél csodálatos lehetőséget kínál a belső békénk átélésére, csak tudatosítanod kell ezt, és gyakorolnod.
A fent ajánlott sporteszközök és kiegészítők mellett még számos más is megtalálható a sí- és téli sportok szakértőjénél, az INTERSPORT-nál, ahol nem mellesleg magas színvonalú szaktanácsadás is segít majd a választásban.
(Fotók: GettyImages)
tél | intersport | mindfulness | hótalp | szauna | síelés
Hét dolog, amit ki kell próbálnod a legszebb horvát nemzeti parkban
Nagyvárosi kalandor a Volvótól
Hawaiitól Tanzániáig, az egyik legjobb magyar sommeliertől a belga csúcsdizájnerig, az új Rolls-Royce-tól Horvátország titkos gyöngyszemeiig, a Roadster magazin új lapszáma ismét a világ izgalmas, kreatív és hedonistán lüktető ŕétegeibe viszi el olvasóit. Elmegyünk a bécsi három Michelin-csillagos Amadorba, ahol találkozunk Bencze Ádám sommeiler-vel, beszélgetünk Havancsák Terézzel, aki a közelmúltban kezdett el dolgozni az amerikai outerwear brand AETHERnél, Portugáliában kipróbáljuk, milyen a tengerparton száguldozni az új Ferrarival – egész kellemes –, a kortárs irodalom kedvelőinek pedig egy olyan Roadsternek írt Parti Nagy Lajos írással jelentkezünk, ami szerintünk a legjobbjai közé tartozik. Az aktuális számban lesz egy 20 oldalas mellékletünk is, amelynek főszereplője a még mindig rengeteg újdonságot rejtő Horvátország. Ezen kívül is sok színes történetünk van még, úgyhogy ezúttal is érdemes elmerülni a Roadster gazdag és kalandokkal teli világában!
Megnézem, mert érdekel!