Így sétálj, hogy az sokkal egészségesebb legyen

Legújabb cikkeinkért kövess minket a Roadster Google News oldalán is!

Sétálni az egyik legjobb szabadidős tevékenység, ami kikapcsol, feltölt, és az intenzív sétának még sportértéke is van. A kutatók most viszont egy furcsa tippet ajánlanak azoknak, akik több kalóriát szeretnének elégetni a sétával.

Önkéntesek segítségével végeztek laboratóriumi teszteket a rövid és hosszú séták oxigén- és energiaigényéről – írta a Guardian. A tesztek szerint ha egy távot 10-30 másodperces szakaszokban teszünk meg sétálva vagy lépcsőzve, az 20-60%-kal több oxigént igényel, mintha folyamatos mozgásban tennénk meg.

„Rövidebb szakaszokat sétálva több energiát és több oxigént fogyasztunk ugyanazon távolság megtételéhez – mondta Francesco Luciano, a Milánói Egyetem kutatója, a tanulmány első szerzője. –

Akár egy autó, amelyik több üzemanyagot fogyaszt az első néhány kilométeren, mint utána.”

A kutatók azután kezdtek a tanulmányba, hogy észrevették: a gyalogláshoz szükséges energiát legtöbbször egyenletes anyagcsere-állapotú emberektől adatain alapul, amikor állandó a pulzusszám, kiegyensúlyozott a szervezet energiatermelése és -fogyasztása – mint egy utazósebességgel haladó autónál.

Ezután a tudósok 10 egészséges önkéntest toboroztak, akikkel futópadon és lépcsőn végeztettek gyakorlatokat, három különböző sebességgel, 10 másodperctől 4 percig tartó szakaszokkal.

Minden séta elején több energiára volt szükség az induláshoz és a test felmelegítéséhez, mint a gyakorlat során később, amikor a test már mozog és hatékonyabban dolgozik.

„Amikor pihenésből indulunk, jelentős mennyiségű oxigént fogyasztunk már a járás megkezdéséhez is – magyarázta Luciano. – Ez attól függetlenül így van, hogy utána 10 vagy 30 másodpercet sétálunk, tehát arányosan többet jelent a rövidebb, mint a hosszabb szakaszoknál.”

A tanulmány megerősíti a séta és a lépcsőzés jótékony hatását, főleg az ülőmunkát végzők esetében, ahogy az „edzésfalatkák” (exercise snacks), vagyis a rövid, akár csak kétperces gyakorlatok erőnlétet javító hatását is.

Ugyanakkor az egészséges emberekre gyakorolt ​​hatáson túl a kutatás a rehabilitációs programok kidolgozásában is segít, például elhízottak vagy stroke-on átesettek számára. Ahogy Luciano összefoglalta, a kutatók általában percekig tartó edzéseket vizsgálnak, de sokan – idősek és betegek – még járni sem tudnak ennyi ideig. Újra kell gondolnunk, hogyan becsüljük meg energiaigényüket, és hogyan alkalmazkodjunk hozzá, ha ezeknek az embereknek a fizikai aktivitását elősegítő programokat szeretnénk kidolgozni.

Sétálás slow living aktus – ezt velünk együtt Bécs is vallja, azt is hozzátéve, hogy náluk ez a mikromobilitás szerves része. Ezért hát a városnak saját önkormányzati „séta biztosa” is van, akivel tavasszal beszélgettünk a rendhagyó munkájáról.

(Forrás: Guardian, fotó: GettyImages)

kutatás | slow living | egészség | séta | sétálás | slow life