Mindannyian hallottunk már az úszás jótékony hatásairól, de új kutatások bizonyítják, hogy jóval túlmutat az izmok edzésén, ugyanis hihetetlenül jótékony hatással van az agyra is.
„A rendszeres úszás bizonyítottan javítja a memóriát, a kognitív funkciókat, az immunválaszt és a hangulatot” - magyarázza Dr. Seena Mathew neurobiológus, aki agyfiziológiával foglalkozik az amerikai Mary Hardin-Baylor Egyetemen.
„Az úszás segíthet a stressz okozta károk helyreállításában és új neuronális kapcsolatok kialakításában is az agyban. Az emberek évszázadok óta keresik a fiatalság forrását, amire az úszás jelentheti az egyik megoldást”.
Edzés a testnek és az agynak
A sportban az „anaerob” és az „aerob” kifejezések arra utalnak, hogy a szervezet milyen mennyiségű oxigént használ fel bizonyos tevékenységek végzése közben. Az anaerob gyakorlatok közé tartoznak azok a tevékenységek, amelyek kevés oxigént igényelnek, például a HIIT vagy súlyzós edzés. A vérben található glükózt használják fel az energiához, és ezek azok a tevékenységek, amelyekben gyorsan „ki lehet fulladni”.
Az aerob mozgásformák közé tartoznak azok, amelyek hosszabb időn keresztül mérsékelt intenzitásúak: olyan tevékenységek, mint például a tánc vagy a futás, illetve – ahogyan sejthető – az úszás. Ezen tevékenységek közben oxigénnel látjuk el az izmokat. Itt jön a képbe az agy! Amellett, hogy az állóképességen dolgozik, az aerob tevékenységek hozzájárulnak a neurogenezishez, vagyis az idegsejtek születéséhez, és kulcsszerepet játszanak az idegsejtek és kapcsolataik károsodásának visszafordításában vagy helyreállításában is. Ezek a sortok tehát serkentik a kognitív funkciókat, ezzel együtt jó hatással vannak a memóriára, illetve a tanulóképességre. További bónuszként a kutatók azt is megfigyelték, hogy „az aerob edzés elősegíti a neurotranszmittereknek nevezett speciális kémiai hírvivő anyagok felszabadulását.”
„Ezek egyike a szerotonin, amely, ha nagyobb mennyiségben van jelen, köztudottan csökkenti a depressziót és a szorongást, továbbá javítja a hangulatot.”
Az úszás különösen előnyös mozgásforma az agyi tevékenység szempontjából
A kutatók még csak most kezdik megérteni, hogy az aerob tevékenységek közül az úszás miért is van különösen jótékony hatással az agyra. Amit már tudnak, az az, hogy nem kell olimpiai sportolónak lenni ahhoz, hogy élvezzük az előnyeit. Egy fiatal felnőtteken végzett tanulmány szerint már 20 perc közepes intenzitású mellúszás után is javultak a kognitív funkciók.
Az úszás javítja a memóriát
Alig fél óra úszás javíthatja a figyelmet, a rövid és hosszú távú memóriát, sőt, még az öregedés kognitív hatásait is csökkentheti. Kimutatták, hogy az úszás olyan agyi pályákat stimulál, amelyek elnyomják a gyulladást a hippokampuszban és gátolják az apoptózist, vagyis a sejtpusztulást. A tanulmány során emmellett azt is megfigyelték, hogy az úszás hozzájárulhat a neuronok túléléséhez és csökkentheti az öregedés kognitív hatásait.
Az úszásnak a sejtnövekedésre és az idegsejtek kapcsolatainak kialakulására gyakorolt hatása azt is segíti, hogy megtanuljuk és elraktározzuk az új információkat, és utólag pontosabban emlékezzünk rájuk. A testmozgás közbeni ritmikus izomösszehúzódás serkenti a neuronok növekedését bizonyos agyi rekeszekben, ami a tanulás szempontjából nagy segítséget jelent. Ahogy a Howard E. LeWine, MD, a Harvard Health Publishing főszerkesztője fogalmaz, az úszás „folyamatos gondolkodással, feldolgozással és tanulással jár. Figyelni kell a légzésritmusra, és arra, hogy hogyan kell megfelelően végrehajtani a mozgásokat – tehát legalább annyira edzésben tartja az agyat, mint az izmokat.”
Kell ennél több motiváció a mai edzéshez?
(Forrás: Vogue.com, Borítókép: Getty Images/Thomas Barwick)
mozgás | memória | sport | úszás | agyi kapacitás
Jön az a különleges fesztivál, amelyen minden ízében megélheted a Márton-napi hagyományokat
Megfogni a jövő építőit – Bálint Attila-interjú
Inspirál, feltölt, felszabadít – a W by Roadster magazin egy olyan univerzumba kalauzol, amiben szívesen létezünk. Magával ragadó egyéniségeket és sztorikat mutat be és kínál inspirációt a világ minden tájáról. Szofisztikált, könnyed és elegáns, akárcsak az olvasói.
Az 2024/1. szám tartalmából:
Ha nyár, akkor irány a mediterráneum: különböző alkotókon, helyeken és élményeken keresztül járjuk be a Mediterrán térség legvágyottabb helyeit. Gyönyörű enteriőröket mutatunk be a Balaton-felvidéktől Puglián át egészen Marokkóig, valamint elkalauzolunk a régió leggyönyörűbb hoteljeibe is. Izgalmas, kreatív nőkkel beszélgetünk művészetről, alkotásról és az élet művészetéről. Divatanyagunkban pedig a szabad, korlátok nélküli létezésre inspirálunk.
