Az év első hónapjaiban sokan vállalkoznak életmódváltásra, egyes kutatások szerint például az amerikaiak fele egészségesebben szeretne táplálkozni. Ennek egyik jó eszköze a fehérjebevitel növelése.
A Journal of Clinical Nutrition, a Tufts Egyetem, valamint a németországi Oldenburgi Egyetem tanulmányai ráadásul azt is sugallják, hogy a proteinforrások nemcsak az izomtömeget növelhetik, hanem a hosszú életet is elősegíthetik.
Adjuk hozzá a turmixunkhoz
A reggeli turmixot még tartalmasabbá tudjuk tenni egy marék mandula vagy egy kanál mogyoróvaj segítségével. Tökéletes kombináció például, ha egy érett banánt, egy marék spenótot, egy púpozott kanál mogyoróvajat, egy csipet fahéjat, egy kevés jeget és vizet turmixolunk össze.
Kenyér helyett wrap
A bagel vagy a kenyér helyett váltsunk teljes kiőrlésű tortillára, amit megkenhetünk krémsajttal, ráhalmozhatunk egy nagy adag uborkát, mehet rá füstölt lazac és egy kevés kapor is a tökéletes szendvics-alternatíváért.
Egészséges nassolnivaló
Egy marék chips vagy gumicukor helyett együnk néhány szem mandulát, aszalt gyümölcsöt, vagy datolyás szeletet, ami hosszantartó energiát biztosít a fehérje és rost kombinációjának köszönhetően.
Teljes értékű fehérjeforrások
A tojás, a hal, a quinoa olyan fehérjének számítanak, melyek mind a kilenc aminosavat tartalmazzák, amelyekre szervezetünk működéséhez szükségünk van. A quinoa ráadásul remek köret-alternatíva, sőt, akár a salátáinkat is tartalmasabbá tehetjük vele, plusz hosszabban tartó teltségérzetet is biztosít, mint például a rizs.
(Forrás: Delish, fotók: Getty)
fehérje | tipp | 19 crimes | egészséges étel | egészséges táplálkozás
Ezzel a tíz fantasztikus dizájntárggyal a legmenőbb hellyé teheted az otthonod
10+1 ikonikus és gyönyörű lámpa, ami garantáltan feldobja az otthonod
Beköszöntött a tél, és vele együtt megérkezett a Roadster magazin legfrissebb, 14. száma. Mit találunk benne? Kajakkal bejárjuk Grönland izgalmas és lenyűgöző helyeit, találkozunk a világ egyik leghíresebb párterapeutájával, Esther Perellel, és a Netflix által világhírűvé vált dél-koreai séffel, Jeong Kwannal, motorral részt veszünk a Balkan Rallyn, és beszélgetünk Kelecsényi Milán férfiruha-készítővel is. A Dél-afrikai Köztársaságban teszteljük, milyen az új AUDI Q8, és elbeszélgetünk a zoknik Rolls Royce-át gyártó Iszató Nisigucsival is. Elmegyünk egészen Kenyáig, hogy elefántokat nézzünk, az Őrségben kipróbáljuk, milyen a régió legújabb kabinháza, a Kástu, bemutatjuk a Déryné Kenyeret, a város új pékségét, teszteltjük az új elektromos KIÁt, ezen kívül pedig találkozunk még Berki Blanka topmodellel, Áron Eszter divattervezővel és sokan másokkal. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat, a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!