Kelj fel és őrölj – vagy inkább ne.
Egy alvásszakértő elárulta a legjobb időpontokat a kávézáshoz, és ez nem is olyan korán van, mint gondolnánk. Dr. Deborah Lee azt javasolja,
hogy az első csésze feketét legkorábban negyvenöt perccel ébredés után fogysszuk el.
– A kortizol hormon a saját alvási ciklusunkra jellemző ritmust követi – mondta Lee. – A kortizol emelkedett szintje hatással lehet az immunrendszerre, és ha már ébredéskor a csúcson van, akkor az azonnali kávéfogyasztás többet árthat, mint használhat. Sőt, hosszú távon immunissá tehet a koffeinre.
A kortizol a szervezet fő stresszhormonja – a mellékvesék termelik, és stresszhelyzetben kerül a véráramba. Befolyásolja az alvást, a hangulatot és az energiaszintet. Emellett – más fontos funkciók társaságában – küzd a gyulladás ellen, szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet.
– A legjobb időpont a kávéfogyasztásra általában a délelőtt közepe-késő délelőtt lenne, amikor a kortizolszintünk sokkal alacsonyabb, és érezzük, hogy kevesebb az energiánk. Természetesen késő délután már nem ajánlott, mert úgy már befolyásolhatja az alvást – magyarázta Lee.
Egy 2010-es tanulmány szerint a kortizolszint éjfél körül éri el a mélypontját, majd hajnali 2-3 körül emelkedni kezd. Reggel 8:30 tájékán tetőzik, majd a nap folyamán ismét csökken, amíg a 24 órás ciklus be nem fejeződik. Lee szerint tehát annak,
aki reggel 7 óra körül ébred, várnia kellene az első csésze elfogyasztásával a 10 és 12 óra közötti időszakig.
Ami pedig az alvást illeti, Lee ajánlása szerin lefekvés előtt "legalább hat órával" hagyjuk abba a kávézást. A biztonság kedvéért délután 3 óra után kerüljünk el minden koffeinforrást, beleértve a kávét, az üdítőket és az energiaitalokat.
– Próbáljunk meg gyógyteákra váltani, ha meleg italra van szükségünk, vagy koffeinmentesre, hogy becsapjuk a szervezetünket és azt higgyük, a koffeinadagunkat kapjuk meg – zárta a szakértő.
De vajon elég koffeint fogyasztasz ahhoz, hogy átvészeld a napot? Vagy túl sokat iszol, amiért aztán éjszakánként nem tudsz rendesen aludni? Hogyan hozhatod ki a legtöbbet a kávéból? Ezekre a kérdésekre adunk választ.
(Forrás: NY Post, fotók: Getty Images)
fogyasztás | ébredés | időpont | ideális | szakértő | kávé
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
Így tapasztalhatjuk meg az igazán autentikus élményeket és személyes vendégszeretet Horvátország minden régiójában
Életérzést és élményt hoztak Budapestre – Interjú a Magyarországra érkezett Cova luxusbrand vezetőivel
Mennyit tudsz a gelatóról? Teszteld tudásodat Olaszország legismertebb édességéről!
Fröccs a Dunakanyarban vagy rosé pezsgő a naplementében? Így válasszunk italt idén nyáron
Egy ritka növényfajnak köszönhetően alig olvad a világ egyik legkülönlegesebb fagyija
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!