Bizonyos tanulmányok szerint az amerikai munkavállalók legalább nyolcvanhét százaléka tapasztal szorongást vagy stresszt, amikor a szabadsága lejártával újra dolgozni megy. Pontos magyarországi adataink nincsenek a témával kapcsolatban, de alighanem sokan lehetünk itthon is így ezzel.
Dr. Katherine Hall alvásszakértő tanácsai következnek. – Alváspszichológusként lehetőségem volt megfigyelni és megérteni, mennyire gyakori probléma a vakáció utáni lehangoltság és a közvetlenül a munkába történő visszatérés előtti éjszaka tapasztalt alvási nehézség. Mindez a pszichológiai és fiziológiai tényezők összjátéka – magyarázta Dr. Hall. A vakáció során változást észlelünk a napi rutinunkban, beleértve az alvási szokásainkat is. A szabálytalan alvásrendek és a cirkadián ritmusok megzavarása kihívást jelenthet a szervezet számára, hogy újra alkalmazkodjon ahhoz a helyzethez, amikor elérkezik a munkába visszatérés ideje.
Ez pedig alvászavarokhoz és elalvási nehézségekhez vezethet a visszatérést megelőző éjszakán.
– A munkaköri feladatok újbóli ellátása egy felüdülést jelentő nyaralás után kiválthatja a szorongás és a stressz érzését is – folytatta Dr. Hall. – A függőben lévő feladatokkal, munkaterhekkel vagy potenciális kihívásokkal kapcsolatos aggodalmak fokozott fiziológiai éberséghez vezethetnek, ami megnehezíti a kikapcsolást és a hatékony elalvást.
A szakember a következőket tanácsolja annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb stresszel térjünk vissza a munkaritmusba:
- Fokozatosan állítsuk át az alvási időbeosztásunkat, mielőtt újra munkába állunk
- Hétfőre esik a visszatérés? Kerüljük a vasárnap délutáni szunyókálást
- Hagyjuk ki a telefon állandó esti görgetését, és csak hat percet olvassunk, hogy csökkentsük a stressz-szintet.
- Elalvásproblémák ellen ajánlott kipróbálni ezt az akupresszúrás hacket, ami mindössze két percet vesz igénybe:
"Dörzsöljük meg csuklónk belső részét, ahol négy akupresszúrás pontot találni. Ezek a pontok stresszoldó tulajdonságaikról híresek, mivel segítenek csökkenteni a kortizolszintet, vagyis a hírhedt stresszhormonokat. Ha finoman nyomást gyakorolunk ezekre a pontokra, enyhíthető a stresszt, és nyugodtabb környezetet teremthetünk az elalváshoz" - Ha előző este szorongást érzünk és segítségre van szükségünk a megnyugváshoz, tegyünk a mellkasunkra törölközőbe tekert jeget és tartsuk ott tizenöt percig
- A reggeli stressz ehyhítése érdekében már előző este válasszuk ki a másnapi ruhát a zökkemőmentes hétkezdéshez
- Közvetlenül a munkaidő megkezdése előtt sétáljunk egy kicsit a napsütésben (már ha megfelelőek ehhez a körülmények)
Néha nem mindig nyilvánvaló, miért is nehézkes az elalvás. Többek között betegséggel, stresszel vagy szorongással is összefügghet. Van azonban néhány egyszerű dolog, amit érdemes kipróbálni az alvás és az elalvás elősegítése érdekében.
(Forrás: Thrillist, fotók: Getty Images)
utazás | szorongás | szabadság | alvás | munka
A kiberbiztonság téged is érint! Mit is jelent valójában?
Így élheted meg az ünnepi hangolódást egy csodás kastély birtokán itt, a szomszédunkban
Megérkezett a tél, már ki lehet csomagolni a Roadster legújabb, sorrendben 18. lapszámát. Mit találunk benne? A Costa Smeralda fedélzetén kipróbáljuk, milyen az élet egy tengerjárón Barcelona és Nápoly között. Ellátogatunk a luxusipar nagyágyúival dolgozó Edinas Paper kőbányai műhelyébe, megmutatjuk, milyen finomságokkal lehet átvészelni a hideg hónapokat, és megismerkedünk a római Palazzo Talìával is, amelyet az olasz rendezőzseni, Luca Guadagnino álmodott meg. Aktuális számunkban is rengeteg izgalmas helyszín bukkan fel: ilyen a kanadai Yukon vidék, az Amalfi-part, a Côte d’Azur-on kipróbáltuk, milyen az új Audi S5. Északabbra is elkalandoztunk: a lapszám talán legszimpatikusabb szereplője az a négy norvég fiatal, akik egy elhagyatott halfeldolgozó üzemet alakították át a skandináv ország és talán Európa legcoolabb pontjává. Ezen kívül bemutatunk öt divatbrandet, akiket érdemes követni, megvizsgáljuk, milyen volt az elmúlt száz évben a lejtők divatja és még ezen kívül is rengeteg izgalmas témánk van, de itt megállunk.
Megnézem, mert érdekel!