Ha az elmúlt évben álmatlansággal vagy alvászavarral küzdöttél, akkor nem vagy egyedül. De van rá megoldás.
Az utazástól kezdve a munkafolyamatokig életünk számos aspektusát felrúgta a világjárvány – nem meglepő módon az alvásunkat sem kímélte.
A kényelmes matracairól, párnáiról és ágyneműiről ismert Caspernél készítettek egy felmérést: ezer amerikait kérdeztek arról, a mögöttünk hagyott évben hogyan alakultak az alvási szokásaik. Az eredmények meglepőek voltak.
2020 márciusa óta például jelentősen megnövekedett az éjszakai baglyok száma, ugyanis a válaszadók 52,6 százaléka a korábbiakhoz képest később feküdt le, míg 26,5 százalékuk többet aludt.
Minden harmadik válaszadó használ valamilyen alvássegítőt, míg majdnem minden másodiknál előfordult, hogy az éjszaka közepén hőhullámra ébredt. A megkérdezetettek 72,2 százaléka pedig hihetetlenül élénk álmokról számolt be.
Utóbbit a szakemberek a járvány okozta stressznek és szorongásnak, valamint a nap folyamán lecsökkent agyi stimulációnak tulajdonítják.
További érdekesség, hogy a világjárvány óta az együtt alvó párok 14,3 százaléka külön ágyban tér nyugovóra, 16,7 százalékuk pedig észrevette, hogy éjszakénként a partnere magára húzta a közösen használt takarót.
Dr. Michael Grandner, az Arizonai Egyetem Alvás- és Egészségügyi Kutatási Programjának igazgatója szerint a jobb alvás érdekében érdemes átalakítani az esti rutint. Néhány tippet is adott: "Úgy kell gondolni az alvásra, mint a szövetségesünkre, és befektetésként tekinteni rá a fizikai és érzelmi jólétünk érdekében. Tompítsuk a lámpák fényét a szobában, és egy órával lefekvés előtt halkítsuk le a multimédiás eszközöket is. Ezzel lényegében elmondjuk az agyunknak, hogy itt az ideje felkészülni az alvásra. Ha gondjaink vannak a relaxációval, próbáljunk meg meditálni, vagy figyelemelterelési technikákat használni, például játsszuk le a fejünkben kedvenc dalunk szövegét, vagy végezzünk olyan légzési gyakorlatot, mint például a légzésszámlálás!"
Ha pedig még mindig nem sikerül, vagy ha felébredünk az éjszaka közepén, Dr. Grandner azt javasolja, hogy keljünk ki az ágyból. "A cél az, hogy a lehető legkevesebb időt töltsük ébren az ágyban. Ez segít az agyat trenírozni az ágyban történő alvásra. Valószínűleg nincs ennél jobb alvás-elősegítő módszer. Azáltal, hogy az agyunkat arra tanítjuk, hogy az ágyban fekvéshez társítsa az alvást, maga az ágy is képes lehet arra, hogy segítsen a visszaalvásban, ha netán felébredünk."
A munkahelyi stressz észrevétlenül gyűrűzik be az életünkbe, gyakran már útközben azon aggódunk, milyen feladatok várnak ránk a nap folyamán, és ennek hogyan tudunk majd megfelelni. A stressz önmagában mentálisan és fizikálisan is befolyásolja az életminőséget, de az Egészségügyi Világszervezet szerint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet. Van néhány egyszerű módszer, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel munka közben.
(Forrás: Travel and Leisure, fotók: Pixabay, Unsplash)
alvás | éjszaka | problémák | koronavírus | tanácsok | szorongás
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
Így tapasztalhatjuk meg az igazán autentikus élményeket és személyes vendégszeretet Horvátország minden régiójában
Itt a friss Roadster Erdéllyel, Marrákes titkaival és a világot meghódító magyar fotóssal
Kvíz: hegyek, tengerpartok, szigetek, tavak – Olaszország
6 program, amiért érdemes kimozdulni a következő napokban
Kvíz: Mennyire ismered Budapestet? 10 nehéz kérdés a magyar fővárosról
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!