A munkahelyi stressz észrevétlenül gyűrűzik be az életünkbe, gyakran már útközben azon aggódunk, milyen feladatok várnak ránk a nap folyamán, és ennek hogyan tudunk majd megfelelni. A stressz önmagában mentálisan és fizikálisan is befolyásolja az életminőséget, de az Egészségügyi Világszervezet szerint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet.
Van néhány egyszerű módszer, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel munka közben. Ezeket nem szabad időpazarlásnak gondolni, sokkal inkább érdemes úgy felfogni, mint jó befektetést az egészséges munkavégzéshez.
Légzésgyakorlatok
Napi tíz perc légzőgyakorlat hatékonyan csökkenti a stresszt az életünkben, így a munkahelyünkön is. Fontos, hogy csendes, nyugodt helyen, kényelmes körülmények között végezzük, lassú ki- és belégzéssel.
A megfelelő technika szerint számoljunk négyig, amíg belélegzünk, két másodpercig tartsuk bent a levegőt és nyolc másodperc alatt egyenletesen fújjuk ki.
Rend a munkaállomáson
Lehet, hogy ez a világ legnagyobb közhelyének tűnik, de ha rendetlen íróasztal mellé ülünk le, semmi értelme nincs mélyeket lélegeznünk.
A rend ugyanis valóban segít enyhíteni a stresszt, míg a káosz inkább fokozza azt.
Érdemes apró dekorációkat elhelyezni a munkaállomáson, motivációs idézeteket, fényképeket a családról, és egy-két kisebb növény is elősegítheti a feszültségoldást.
Jóga
Napi tíz-tizenöt perc jógázással már sokat tehetünk idegrendszerünk egészségéért, immunrendszerünk optimális egyensúlyban tartásáért.
Ráadásul indulás előtt, vagy a munkaidő végén internetes oktatóanyagok, YouTube-videók segítségével is űzhetjük, sőt, akár kezdő vagy újrakezdő hobbisportolók számára is tökéletes választás lehet.
Tudatos étkezés
Vannak olyan ételek, mint a mandula és a spenót, amelyek igazoltan stresszoldó hatással rendelkeznek, de ahhoz, hogy ezek valóban kifejthessék jótékony hatásukat, érdemes csökkenteni a cukor- és a koffeinbevitelt.
Az irodai étkezések alkalmával ajánlott egy közös helyiségbe vonulni, a számítógép előtti falatozás nem kedvez az emésztésnek.
Űzd el a negatív gondolatokat!
A negatív gondolatok fokozzák a belső feszültséget és a stresszt.
Ilyenkor még nagyobb szerepe van a légzőgyakorlatoknak, de az is jó módszer lehet, ha kedvenc zenénk meghallgatásával űzzük el a rossz gondolatokat.
A távmunkára való átállás sokak számára csupán rövidtávú opció volt tavaly márciusban, míg mások számára állandósult a home office. A kezdeti bizalmatlanság dacára mára a legtöbb munkáltató – már amelyik továbbra is engedélyezi az otthoni munkavégzést – rájött arra, hogy megbízhat a munkavállalóiban, hiszen azok elvégzik a munkát, a folyamatos ellenőrzések nélkül is produktívak maradnak.
(Fotók: Getty Images)
stressztűrés | stressz | életmód | motivációBepillanthatsz Budapest lelkébe a város egyik legismertebb szállodájában
Így fognak össze a túlélésért a hazai fitnesz- és edzőtermek
