Ha fókuszáltan dolgozunk, a munkavégzés fényévekkel válik hatékonyabbá. Ráadásul a mentális fókuszt néhány egyszerű életmódbeli változtatással és gyakorlattal könnyedén megteremthetjük.
Aludj!
Ha nem alszol eleget, az ébredést követően az energiaszinted gyorsan csökkenni kezd, egyre lassabbnak és dekoncentráltabbnak érzed magad.
Egy átlagos felnőtt alvásideje hét és kilenc óra között van, ha ezt nem éred el, érdemes átgondolnod az esti rutinodat.
A szokásosnál hamarabb kapcsold le a tévét, vegyél egy forró fürdőt, vagy relaxáló zenével próbáld lenyugtatni magad!
Táplálkozz kiegyensúlyozottan!
A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és a fehérje biztosítja az egész napos fókuszáláshoz szükséges energiát.
Ha tovább akarod erősíteni a koncentrálóképességed, fogyassz olyan élelmiszereket, amelyek serkentik az agyműködést!
Válassz halakat, bogyós gyümölcsöket és zöld színű zöldségeket, például brokkolit, spenótot, sóskát!
Készíts listát a tennivalókról!
A feladatok feljegyzése segíthet abban, hogy hatékonyabban tudd megszervezni a napodat.
Ha az időbeosztásod lehetővé teszi, próbálj meg először a nehezebb feladatokkal indítani, a munkaidő második felére, amikor csökken a koncentrációd, a könnyebb, rutinszerű munkákat időzítsd!
Szüntess meg minden zavaró tényezőt!
A munkaidő kezdetén teremtsd meg a nyugodt, koncentrálásra alkalmas környezetet!
A háttérben szóló zene, a folyamatosan pittyegő telefon megszokottnak tűnhet, mégis egyetlen pillanat alatt kizökkenhet a fókuszáltságból. A felesleges ingerek minimalizálása jelentős mértékben javíthatja a figyelmet.
Legyél készen!
Egyszerű napi rutinok, szokások segítségével felkészítheted magadat mentálisan is a munkára.
Munkaidőd kezdetén fogyassz el nyugodtan egy kávét, vagy home office esetén öltözz fel úgy, mintha az irodába mennél, így az agyad megkapja a jelzést arra, hogy dolgozni kezdjen!
Haladj lépésről lépésre!
Gyakran érezhetjük úgy, hogy túlterheltek vagyunk, a fejünk felett tornyosuló feladatoknak pedig sosem érünk a végére. Összpontosíts mindig a következő lépésre!
Ha túl sok feladatot vállalsz egyszerre, a gondolataid cikázni fognak a munkák között, a figyelmed teljesen felborul, feszültté, kapkodóvá válhatsz.
Ne halogass!
Ha el vagyunk maradva egy feladattal, a stresszszintünk megnő, és semmi másra nem tudunk odafigyelni.
Oszd be a munkáidat tudatosan, mérd fel, hogy az egyes részfeladatok elvégzése mennyi időt igényel, és csak annyi munkát sűríts be egyetlen napba, amennyi reálisan bele is fér!
Lélegezz!
Ha úgy érzed, összecsapnak a fejed fölött a hullámok, vegyél néhány mély levegőt, tisztítsd ki az elméd, és koncentrálj ismét a munkára!
Ez is érdekelhet:
Mint mindent, ezt is meg kell tanulni.
(Fotók: Getty Images, Unsplash)
életmód | egészség | tipp | home office | munka | nagy sztori
Hét dolog, amit ki kell próbálnod a legszebb horvát nemzeti parkban
Nagyvárosi kalandor a Volvótól
Hawaiitól Tanzániáig, az egyik legjobb magyar sommeliertől a belga csúcsdizájnerig, az új Rolls-Royce-tól Horvátország titkos gyöngyszemeiig, a Roadster magazin új lapszáma ismét a világ izgalmas, kreatív és hedonistán lüktető ŕétegeibe viszi el olvasóit. Elmegyünk a bécsi három Michelin-csillagos Amadorba, ahol találkozunk Bencze Ádám sommeiler-vel, beszélgetünk Havancsák Terézzel, aki a közelmúltban kezdett el dolgozni az amerikai outerwear brand AETHERnél, Portugáliában kipróbáljuk, milyen a tengerparton száguldozni az új Ferrarival – egész kellemes –, a kortárs irodalom kedvelőinek pedig egy olyan Roadsternek írt Parti Nagy Lajos írással jelentkezünk, ami szerintünk a legjobbjai közé tartozik. Az aktuális számban lesz egy 20 oldalas mellékletünk is, amelynek főszereplője a még mindig rengeteg újdonságot rejtő Horvátország. Ezen kívül is sok színes történetünk van még, úgyhogy ezúttal is érdemes elmerülni a Roadster gazdag és kalandokkal teli világában!
Megnézem, mert érdekel!