Bár számos tényező hozzájárulhat a rossz alváshoz, az étrend közülük elég komoly szerepet játszik.
Január végén a japán Tsukubai Egyetem kutatócsoportja a Journal of Medical Internet Research című folyóiratban publikálta új tanulmányának eredményeit, amely a makrotápanyagok – avagy a fehérjék, szénhidrátok és összes zsírok – valamint az ételek – konkrétan a nátrium, a kálium, az élelmi rostbevitel és a nátrium-kálium arány figyelmen követése – alvásra gyakorolt hatását mutatja be.
A kutatócsoport 4825 résztvevő adatait elemezte. A szakemberek összevetették a résztvevők alvási statisztikáit a diétájukkal, és aztán kiigazították az információkat többek között az életkoruk és a nemük figyelembe vételével.
Az eredményekből kiderült, hogy azoknál, akik a legtöbb zsírt és nátriumot fogyasztották, „rövidebb teljes alvási időt” regisztráltak, míg a több fehérje és rost fogyasztása „hosszabb teljes alvási időhöz kapcsolódott”. A tanulmány ugyancsak kimutatta, hogy „a fehérjéből származó teljes energiabevitel 6%-ának szénhidrátokkal való helyettesítése” 12 perccel csökkenti a teljes alvási időt.
A több fehérjét és rostot fogyasztó résztvevők viszont nem csupán többet aludtak, hanem gyorsabban is el tudtak aludni, mint a nátriumban és zsírban gazdag étrendűek.
A kutatók azt is megállapították, hogy az sem mindegy, a nap melyik szakaszában fogyasztunk zsírt, mert ez ugyancsak hatással lehet az alvására. A magas zsírtartalmú ételek lefekvéshez közeli fogyasztása „összefüggésben lehet alvás közbeni ébredések számának növekedésével”, vagyis az illető gyakrabban ébred fel az éjszaka folyamán.
Van azonban egy fontos különbség. A kutatók adatai szerint a többszörösen telítetlen zsírok – amelyek megtalálhatók például a lazacban, a makrélában, a diófélékben, magvakban és a tojásban – javítanak az alvásminőségen.
A nátriumbevitel kapcsán pedig arra figyelmeztet a tanulmány, hogy ha jó éjszakai alvásra vágyunk, érdemes inkább elfelejteni a lefekvés előtt a sós nassolnivalókat. A nátriumbevitel ugyanis „összefüggésben áll az alvással, mivel a nagyobb mértékű nátriumfogyasztás rövidebb alvásidővel és rosszabb alvásminőséggel jár együtt”.
Nem mindenki tud könnyen elaludni idegen helyen, legyen az mégoly kényelmes is. Sokszor elég egy apróság, hogy elvigye az álmunkat, mint például egy vékony, de eltüntethetetlen fénycsík a sötétítőfüggönyök között.
(Forrás: Food and Wine, fotók: Getty Images, Unsplash)
sós | előtt | tipp | jobb | javítás | pihenés
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
Így tapasztalhatjuk meg az igazán autentikus élményeket és személyes vendégszeretet Horvátország minden régiójában
Életérzést és élményt hoztak Budapestre – Interjú a Magyarországra érkezett Cova luxusbrand vezetőivel
Mennyit tudsz a gelatóról? Teszteld tudásodat Olaszország legismertebb édességéről!
Fröccs a Dunakanyarban vagy rosé pezsgő a naplementében? Így válasszunk italt idén nyáron
Egy ritka növényfajnak köszönhetően alig olvad a világ egyik legkülönlegesebb fagyija
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!