Az év első hónapjaiban sokan vállalkoznak életmódváltásra, egyes kutatások szerint például az amerikaiak fele egészségesebben szeretne táplálkozni. Ennek egyik jó eszköze a fehérjebevitel növelése.
A Journal of Clinical Nutrition, a Tufts Egyetem, valamint a németországi Oldenburgi Egyetem tanulmányai ráadásul azt is sugallják, hogy a proteinforrások nemcsak az izomtömeget növelhetik, hanem a hosszú életet is elősegíthetik.
Adjuk hozzá a turmixunkhoz
A reggeli turmixot még tartalmasabbá tudjuk tenni egy marék mandula vagy egy kanál mogyoróvaj segítségével. Tökéletes kombináció például, ha egy érett banánt, egy marék spenótot, egy púpozott kanál mogyoróvajat, egy csipet fahéjat, egy kevés jeget és vizet turmixolunk össze.
Kenyér helyett wrap
A bagel vagy a kenyér helyett váltsunk teljes kiőrlésű tortillára, amit megkenhetünk krémsajttal, ráhalmozhatunk egy nagy adag uborkát, mehet rá füstölt lazac és egy kevés kapor is a tökéletes szendvics-alternatíváért.
Egészséges nassolnivaló
Egy marék chips vagy gumicukor helyett együnk néhány szem mandulát, aszalt gyümölcsöt, vagy datolyás szeletet, ami hosszantartó energiát biztosít a fehérje és rost kombinációjának köszönhetően.
Teljes értékű fehérjeforrások
A tojás, a hal, a quinoa olyan fehérjének számítanak, melyek mind a kilenc aminosavat tartalmazzák, amelyekre szervezetünk működéséhez szükségünk van. A quinoa ráadásul remek köret-alternatíva, sőt, akár a salátáinkat is tartalmasabbá tehetjük vele, plusz hosszabban tartó teltségérzetet is biztosít, mint például a rizs.
(Forrás: Delish, fotók: Getty)
fehérje | egészséges táplálkozás | trükk | egészséges étel | tipp | egészséges étkezés
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
A Leica-kamerás csúcstelefon, ami az utazók legújabb kedvence lesz
A frissen őrölt kávé nem csak a ráérős reggelek kiváltsága
Erdőterápia a zuhany alatt, avagy ilyen a stílusos lelassulás a Balatonnál
Legalább 27 ember meghalt, miután tűz ütött ki egy szórakozóhelyen Bangkokban
Lionel Messi kedvenc pizzája eléggé kiakasztotta az internetet
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!