A túrázáshoz kitartásra és fejlett állóképességre van szükség, ez utóbbiból pedig a korlátozások ideje alatt sokat veszíthetünk. Éppen ezért érdemes tudatosan, az állóképességet fokozó edzéstervekkel felkészülni az első hosszabb távú teljesítménytúrára.
Fókuszban a főbb izomcsoportok
A túrázás igazán egyszerű szabadidős elfoglaltságnak tűnhet, hiszen csak sétálunk a csodás természetben, bejárunk különböző tájakat, miközben addig ismeretlen környezeti és kulturális kincseket ismerhetünk meg. A hosszabb távú, akár többnapos kirándulások azonban komolyabb felkészültséget igényelnek, megfelelő fittségi szint mellett érdemes csak belevágni.
A szakértők szerint több dolgot is figyelembe kell vennünk, mielőtt belekezdenénk az első teljesítménytúránkra való felkészülésnek.
A kezdők számára az elsődleges cél, hogy az állóképességüket fokozzák, éppen ezért olyan edzésmódokat ajánlott megválasztaniuk, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg, és amellett, hogy növelik a teljesítőképességet, javítják a koordinációt is.
Azáltal, hogy meghatározott izmokat terhelünk, javul testünk izommemóriája. A túrázás esetében kiemelt figyelmet kell szentelni a lábizmok fejlesztésére, de a törzs erősítése is kulcsfontosságú. Ha nehezebb ösvényekről van szó – sziklás szakaszokkal és meredek lejtőkkel –, akkor a felsőtest is igénybevételnek van kitéve.
Kardio és intervall edzések
Kifejezetten ajánlottak a kardiós edzések, melyek nemcsak az állóképességet fokozzák, de a tüdőkapacitást is növelik, ami elengedhetetlen akkor, ha megerőltető teljesítménytúrát tervezünk. A futás remekül javítja a tüdő kapacitását és az állóképességét, a kerékpározás pedig kiváló választás ugyanerre a célra, de előnye, hogy kisebb terhelés alá helyezi a térdeket és a sérülékeny ízületeket. Emellett az egyensúly és a koordináció fejlesztéséről sem szabad elfeledkeznünk, amihez a jóga és a pilates is remek választás lehet. Ráadásul ezeket a súlyzós és kardiós edzéseink végén, levezetésként is beiktathatjuk, de rövidebb változatuk a pihenőnapokon is végrehajthatók.
A szakértők szerint az ideális felkészülés heti öt edzésnapra épül, amelyben két erősítő és három kardioedzés kap helyet. Ezek között összesen két pihenőnapot ajánlott beiktatni annak érdekében, hogy a testünk megfelelően regenerálódhasson. A teljesítménytúrát megelőzően érdemes az egyik kardióedzést legalább egyórás túrára lecserélni, az indulás előtti utolsó napon pedig mindenképpen a pihenésé legyen a főszerep.
Nemrég igazi bakancslistás hosszú távú túraútvonal jött létre a balti országok között. Mutatunk is három ételt hozzá, ami nem hiányozhat a túrazsákból.
(Fotók: Getty Images)
tippek | kardió | túra | edzés | kirándulás | tavasz
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
A Leica-kamerás csúcstelefon, ami az utazók legújabb kedvence lesz
A frissen őrölt kávé nem csak a ráérős reggelek kiváltsága
Erdőterápia a zuhany alatt, avagy ilyen a stílusos lelassulás a Balatonnál
Gyászol a filmvilág: 78 éves korában meghalt Sam Neill
Egészen különleges kiállítás vonzza most mágnesként a műkedvelőket Barcelonába
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!