Kelj fel és őrölj – vagy inkább ne.
Egy alvásszakértő elárulta a legjobb időpontokat a kávézáshoz, és ez nem is olyan korán van, mint gondolnánk. Dr. Deborah Lee azt javasolja,
hogy az első csésze feketét legkorábban negyvenöt perccel ébredés után fogysszuk el.
– A kortizol hormon a saját alvási ciklusunkra jellemző ritmust követi – mondta Lee. – A kortizol emelkedett szintje hatással lehet az immunrendszerre, és ha már ébredéskor a csúcson van, akkor az azonnali kávéfogyasztás többet árthat, mint használhat. Sőt, hosszú távon immunissá tehet a koffeinre.
A kortizol a szervezet fő stresszhormonja – a mellékvesék termelik, és stresszhelyzetben kerül a véráramba. Befolyásolja az alvást, a hangulatot és az energiaszintet. Emellett – más fontos funkciók társaságában – küzd a gyulladás ellen, szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet.
– A legjobb időpont a kávéfogyasztásra általában a délelőtt közepe-késő délelőtt lenne, amikor a kortizolszintünk sokkal alacsonyabb, és érezzük, hogy kevesebb az energiánk. Természetesen késő délután már nem ajánlott, mert úgy már befolyásolhatja az alvást – magyarázta Lee.
Egy 2010-es tanulmány szerint a kortizolszint éjfél körül éri el a mélypontját, majd hajnali 2-3 körül emelkedni kezd. Reggel 8:30 tájékán tetőzik, majd a nap folyamán ismét csökken, amíg a 24 órás ciklus be nem fejeződik. Lee szerint tehát annak,
aki reggel 7 óra körül ébred, várnia kellene az első csésze elfogyasztásával a 10 és 12 óra közötti időszakig.
Ami pedig az alvást illeti, Lee ajánlása szerin lefekvés előtt "legalább hat órával" hagyjuk abba a kávézást. A biztonság kedvéért délután 3 óra után kerüljünk el minden koffeinforrást, beleértve a kávét, az üdítőket és az energiaitalokat.
– Próbáljunk meg gyógyteákra váltani, ha meleg italra van szükségünk, vagy koffeinmentesre, hogy becsapjuk a szervezetünket és azt higgyük, a koffeinadagunkat kapjuk meg – zárta a szakértő.
De vajon elég koffeint fogyasztasz ahhoz, hogy átvészeld a napot? Vagy túl sokat iszol, amiért aztán éjszakánként nem tudsz rendesen aludni? Hogyan hozhatod ki a legtöbbet a kávéból? Ezekre a kérdésekre adunk választ.
(Forrás: NY Post, fotók: Getty Images)
alvás | ideális | kávé | koffein | tanács | ébredés
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
A Leica-kamerás csúcstelefon, ami az utazók legújabb kedvence lesz
A frissen őrölt kávé nem csak a ráérős reggelek kiváltsága
Erdőterápia a zuhany alatt, avagy ilyen a stílusos lelassulás a Balatonnál
Füst, parázs és merész magyar ízek Biatorbágyon – Kipróbáltuk a helyiek megújult kedvencét, a Fügét
Legalább 27 ember meghalt, miután tűz ütött ki egy szórakozóhelyen Bangkokban
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!