A Covid és a bizonytalanság okán folyamatosan emelkedik a stressz-szintünk, ráadásul a romló járványadatok és a végeláthatatlannak tűnő korlátozások csak fokozzák ezt. A stressz az életünk része, aggódni tehát csak akkor szükséges, ha nem vagyunk képesek kezelni, hiszen ez kihatással lehet a testi és lelki egészségünkre.
A stresszre adott fiziológiai választ valószínűleg már mindenki megtapasztalta: a szív hevesebben ver, a légzés felgyorsul, az izmok megfeszülnek, melynek eredményeként nehezebben vagyunk képesek helyes döntéseket hozni.
Az állandósult stressz azonban komolyabb tüneteket is kiválthat: fejfájáshoz, alvászavarhoz, emésztési problémákhoz vezethet.
A szorongás koncentrálási problémákat is okozhat, ami csökkentheti a munkahelyi teljesítményt. Vannak azonban olyan alaptechnikák, amelyek gyors segítséget nyújthatnak, amikor úgy érezzük, elönt bennünket a feszültség.
A Yale egyik tanulmánya kimutatta, hogy az egyenletes légzés az egyik leghatékonyabb módszer a stressz kezelésére. Belégzéskor gyorsul a pulzus, kilégzéskor pedig lassul, ezért stresszhelyzetben érdemes lassítani a belégzésen és a kilégzésen egyaránt.
Szintén befolyásolja a stressz-szintünket és a mentális jólétünket a rendszeres táplálkozás. A túlságosan nagy mennyiségű cukor bevitele és az alkohol csak fokozza a feszültséget. Ráadásul a stressz emésztési problémákat is okozhat, ezt pedig sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztásával lehet ellensúlyozni.
Számos tanulmány igazolta a testmozgás előnyeit a testi és szellemi jólét szempontjából. A rendszeres sportolás még kezdőszinten is segít csökkenteni a szorongást azáltal, hogy felszabadítja az endorfint. Mindemellett elvonja a figyelmet azokról a negatív gondolatokról, amelyek tartósabb depresszióhoz vezethetnek.
Igaz ez a nevetésre is: aki sokat nevet, kevésbé fogékony a depresszióra és az álmatlanságra.
A tudósok azt is megállapították, hogy az alváshiány vagy az alvászavarok befolyásolják a neurotranszmitterek és a stresszhormonok szintjét, pusztítást okoznak az agyban, károsítják az idegrendszert, ami fokozott stresszhez vagy szorongáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozottan aludjunk, érdemes csökkenteni a koffein- és alkoholfogyasztást, sötétítsünk a hálószobában és mellőzzük a számítógép vagy a televízió használatát az alvás előtti egy órában.
A munkahelyi stressz észrevétlenül gyűrűzik be az életünkbe, gyakran már útközben azon aggódunk, milyen feladatok várnak ránk a nap folyamán, és ennek hogyan tudunk majd megfelelni. A stressz önmagában mentálisan és fizikálisan is befolyásolja az életminőséget, de az Egészségügyi Világszervezet szerint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet. Számos módszert kidolgoztak már a hozzáértők a stresszcsökkentésre és a vérnyomás helyreállítására, de mind közül ez tűnik az egyik legjobbnak.
(Fotók: Getty Images)
pandémia | koronavírus | feszültség | életmód | stressz
Ezzel a tíz fantasztikus dizájntárggyal a legmenőbb hellyé teheted az otthonod
10+1 ikonikus és gyönyörű lámpa, ami garantáltan feldobja az otthonod
Beköszöntött a tél, és vele együtt megérkezett a Roadster magazin legfrissebb, 14. száma. Mit találunk benne? Kajakkal bejárjuk Grönland izgalmas és lenyűgöző helyeit, találkozunk a világ egyik leghíresebb párterapeutájával, Esther Perellel, és a Netflix által világhírűvé vált dél-koreai séffel, Jeong Kwannal, motorral részt veszünk a Balkan Rallyn, és beszélgetünk Kelecsényi Milán férfiruha-készítővel is. A Dél-afrikai Köztársaságban teszteljük, milyen az új AUDI Q8, és elbeszélgetünk a zoknik Rolls Royce-át gyártó Iszató Nisigucsival is. Elmegyünk egészen Kenyáig, hogy elefántokat nézzünk, az Őrségben kipróbáljuk, milyen a régió legújabb kabinháza, a Kástu, bemutatjuk a Déryné Kenyeret, a város új pékségét, teszteltjük az új elektromos KIÁt, ezen kívül pedig találkozunk még Berki Blanka topmodellel, Áron Eszter divattervezővel és sokan másokkal. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat, a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!