Bár az órákat már vasárnap átállítottuk, sokan napokig, sőt akár egy hétig is érezhetik kellemetlen hatásait. A jól bejáratott napirend ugyanis teljesen felborult, ennek nyomán pedig alvási zavarok, emésztési problémák is felléphetnek, de az sem meglepő, ha a szokásosnál fáradékonyabbak vagyunk, esetleg napokig fáj a fejünk.
Mit tehetünk és mit nem a nyugodt alvásért?
Alvástanácsadók szerint akkor tehetünk legtöbbet a bioritmusunk helyreállításáért, ha a megszokott időben, tudatos rutint követve fekszünk le este aludni, mellőzzük az elektronikus eszközök használatát, és tartózkodunk a kék fénytől.
Ez utóbbi ugyanis az arcunkba világítva stimulálja az agyat, ébren tart bennünket, késleltetve az elalvást.
Vannak azonban más módszerek is arra, hogy felkészítsük magunkat az esti pihenésre. Remek lehetőség a jóga, az irányított meditáció, a forró fürdő, vagy a naplóírás is. Bármi azonban, ami túlzottan is igénybe veszi az agy működését, akadályozza a nyugodt alvást. Ezenkívül érdemes mellőzni az esti nasizást is, ha pedig mégis falatoznánk, ajánlott olyan ételeket fogyasztanunk, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak triptofánt vagy melatonint. Jó választás lehet például a sajt, a dió vagy a banán, a burgonyacsipsz és a csokoládé azonban tiltólistás.
Mennyi az annyi?
Az átlagos alvási idő hét és kilenc óra közé tehető. Teljesen normális azonban az is, ha valaki mindössze hat óra alvást követően is kipihenten tud ébredni, ahogyan az is elfogadható, ha másoknak ennél több, akár tíz óra pihenésre is szükségük van.
Igaz, utóbbi esetében érdemes megvizsgálnunk, hogy könnyen alszunk-e el, felébredünk-e éjjel, ha pedig igen, ajánlott az esti rutinon változtatni, és csökkenteni kissé az alvási időt.
Vezető alvásszakértők szerint a koffein valóban segít abban, hogy kipihentebbnek érezzük magunkat, de csak akkor, ha nem szundítunk túl sokáig. Ha pedig az elmúlt évben álmatlansággal vagy alvászavarral küzdöttél, akkor nem vagy egyedül. De van rá megoldás.
(Fotók: Getty Images)
életmód | alvászavar | nagy sztori | nyári időszámítás | alvás
Liverpool után az otthonodban találkozhat a csúcsteljesítmény és a prémium életmód
A Leica-kamerás csúcstelefon, ami az utazók legújabb kedvence lesz
A frissen őrölt kávé nem csak a ráérős reggelek kiváltsága
Erdőterápia a zuhany alatt, avagy ilyen a stílusos lelassulás a Balatonnál
Gyászol a filmvilág: 78 éves korában meghalt Sam Neill
Egészen különleges kiállítás vonzza most mágnesként a műkedvelőket Barcelonába
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!