Bizonyos tanulmányok szerint az amerikai munkavállalók legalább nyolcvanhét százaléka tapasztal szorongást vagy stresszt, amikor a szabadsága lejártával újra dolgozni megy. Pontos magyarországi adataink nincsenek a témával kapcsolatban, de alighanem sokan lehetünk itthon is így ezzel.
Dr. Katherine Hall alvásszakértő tanácsai következnek. – Alváspszichológusként lehetőségem volt megfigyelni és megérteni, mennyire gyakori probléma a vakáció utáni lehangoltság és a közvetlenül a munkába történő visszatérés előtti éjszaka tapasztalt alvási nehézség. Mindez a pszichológiai és fiziológiai tényezők összjátéka – magyarázta Dr. Hall. A vakáció során változást észlelünk a napi rutinunkban, beleértve az alvási szokásainkat is. A szabálytalan alvásrendek és a cirkadián ritmusok megzavarása kihívást jelenthet a szervezet számára, hogy újra alkalmazkodjon ahhoz a helyzethez, amikor elérkezik a munkába visszatérés ideje.
Ez pedig alvászavarokhoz és elalvási nehézségekhez vezethet a visszatérést megelőző éjszakán.
– A munkaköri feladatok újbóli ellátása egy felüdülést jelentő nyaralás után kiválthatja a szorongás és a stressz érzését is – folytatta Dr. Hall. – A függőben lévő feladatokkal, munkaterhekkel vagy potenciális kihívásokkal kapcsolatos aggodalmak fokozott fiziológiai éberséghez vezethetnek, ami megnehezíti a kikapcsolást és a hatékony elalvást.
A szakember a következőket tanácsolja annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb stresszel térjünk vissza a munkaritmusba:
- Fokozatosan állítsuk át az alvási időbeosztásunkat, mielőtt újra munkába állunk
- Hétfőre esik a visszatérés? Kerüljük a vasárnap délutáni szunyókálást
- Hagyjuk ki a telefon állandó esti görgetését, és csak hat percet olvassunk, hogy csökkentsük a stressz-szintet.
- Elalvásproblémák ellen ajánlott kipróbálni ezt az akupresszúrás hacket, ami mindössze két percet vesz igénybe:
"Dörzsöljük meg csuklónk belső részét, ahol négy akupresszúrás pontot találni. Ezek a pontok stresszoldó tulajdonságaikról híresek, mivel segítenek csökkenteni a kortizolszintet, vagyis a hírhedt stresszhormonokat. Ha finoman nyomást gyakorolunk ezekre a pontokra, enyhíthető a stresszt, és nyugodtabb környezetet teremthetünk az elalváshoz" - Ha előző este szorongást érzünk és segítségre van szükségünk a megnyugváshoz, tegyünk a mellkasunkra törölközőbe tekert jeget és tartsuk ott tizenöt percig
- A reggeli stressz ehyhítése érdekében már előző este válasszuk ki a másnapi ruhát a zökkemőmentes hétkezdéshez
- Közvetlenül a munkaidő megkezdése előtt sétáljunk egy kicsit a napsütésben (már ha megfelelőek ehhez a körülmények)
Néha nem mindig nyilvánvaló, miért is nehézkes az elalvás. Többek között betegséggel, stresszel vagy szorongással is összefügghet. Van azonban néhány egyszerű dolog, amit érdemes kipróbálni az alvás és az elalvás elősegítése érdekében.
(Forrás: Thrillist, fotók: Getty Images)
stressz | tanácsok | szorongás | vakáció | visszatérés
Ezzel a tíz fantasztikus dizájntárggyal a legmenőbb hellyé teheted az otthonod
10+1 ikonikus és gyönyörű lámpa, ami garantáltan feldobja az otthonod
Beköszöntött a tél, és vele együtt megérkezett a Roadster magazin legfrissebb, 14. száma. Mit találunk benne? Kajakkal bejárjuk Grönland izgalmas és lenyűgöző helyeit, találkozunk a világ egyik leghíresebb párterapeutájával, Esther Perellel, és a Netflix által világhírűvé vált dél-koreai séffel, Jeong Kwannal, motorral részt veszünk a Balkan Rallyn, és beszélgetünk Kelecsényi Milán férfiruha-készítővel is. A Dél-afrikai Köztársaságban teszteljük, milyen az új AUDI Q8, és elbeszélgetünk a zoknik Rolls Royce-át gyártó Iszató Nisigucsival is. Elmegyünk egészen Kenyáig, hogy elefántokat nézzünk, az Őrségben kipróbáljuk, milyen a régió legújabb kabinháza, a Kástu, bemutatjuk a Déryné Kenyeret, a város új pékségét, teszteltjük az új elektromos KIÁt, ezen kívül pedig találkozunk még Berki Blanka topmodellel, Áron Eszter divattervezővel és sokan másokkal. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat, a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!