Néha nem mindig nyilvánvaló, miért is nehézkes az elalvás. Többek között betegséggel, stresszel vagy szorongással is összefügghet. Van azonban néhány egyszerű dolog, amit érdemes kipróbálni az alvás és az elalvás elősegítése érdekében.
Jess Bloom táplálkozási szakértő magyarázza el, hogyan segíthet hozzá a megfelelő étrend a minél jobb minőségű alváshoz.
Az étrendünk ugyanis nemcsak abban játszik fontos szerepet, hogy mennyit alszunk éjszakánként, hanem abban is, milyen minőségű alvást kapunk.
Mivel az elfogyasztott italok az étrend jelentős részét kiteszik, alaposan át kell gondolnunk, mit és mikor fogyasztunk, különösen akkor, ha gondjaink akadnak az elalvással. Az alvásproblémák legküzdésének legjobb módja persze egy szakember felkeresése lenne, de bizonyos italok is sokat javíthatnak rajta. Íme!
Tej
– A tej egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amit a szervezet szerotoninná alakít át, amely aztán szerepet játszik az alvásban – mondta a doktornő.
A lefekvés előtti tejivás a triptofán jelenléte miatt elősegítheti az alvást, de fontos hozzátenni, hogy az ital alvásra gyakorolt hatása egyénenként eltérő lehet. Egy pohár meleg tej lefekvés előtt sokaknak segíthet, míg másoknak nem biztos, hogy megfelelő. Egyesek laktózérzékenyek vagy tejallergiásak lehetnek, ami emésztési problémákat okozhat, és megnehezítheti az elalvást. Mindenképp ajánlott megkérdezni a háziorvost, mielőtt elkezdünk a tejjel kísérletezgetni.
Kamillatea
Természetes, nyugtató hatású. Segíthet ellazítani az izmokat és csökkentheti a szorongást, ami megkönnyítheti az elalvást. Nem csoda, hogy a kamillateát gyakran használják természetes gyógymódként álmatlanság és más alvásproblémák esetén.
Egy tanulmány szerint azok, akik két héten keresztül kamillateát ittak, később gyorsabb elalvásról és jobb minőségű alvásról számoltak be, mint azok, akik nem tették meg ugyanezt. Egy bögre kamillatea lefekvés előtt megnyugtathat és biztosíthatja azt a pihentető érzést, amire az elalváshoz szükség van.
Citromfű tea
Frissítő, citromos illatú, ugyancsak gyakran használják természetes gyógyszerként szorongás és alvászavarok esetén. Egyes kutatások szerint nyugtató hatással lehet a testre és az elmére, ami segíthet javítani az alvás minőségén.
Talán kevésbé ismert, de a legtöbb szupermarketben és bioboltban könnyen beszerezhető, és a tanulmányok a kamillateához hasonló sikerekről számoltak be. Mindaddig, amíg a citromfűtea teljesen természetes és nem tartalmaz hozzáadott összetevőket, például koffeint, addig remek lefekvés előtti ital lehet.
Az alvászavarok különféle stresszforrások miatt gyakran utolérnek bennünket. A szakértők szerint néhány egyszerű étrendi változtatással sokat tehetünk a minőségi alvás érdekében, hogy aztán másnap reggel kipihentebben, frissebben ébredhessünk.
(Forrás: Express, fotók: Getty Images, Unsplash)
tippek | szakértő | elalvás | alvás | italok
Magyarország ásványvíz-forrásai túracélpontnak is tökéletesek
Megfogni a jövő építőit – Bálint Attila-interjú
Az ősz önmagában is tud szép lenni, de a Roadster aktuális számával még szebbé és izgalmasabbá tehetjük. Mit találunk benne? Ellátogatunk Jerevánba, és megmutatjuk, mit érdemes csinálni Örményország fővárosában, és megnézzük közelről Athén jelenleg legizgalmasabb kerületét, Keramiekoszt. Találkozunk a világhírű képzőművésszel, Julie Mehretuval, kifaggatjuk, mit csinál Szabados Ági Debrecenben, megkóstoljuk, mit főzött ki az Arany Kaviár új séfje, motorozunk Erdélyben, jachtozunk az Adrián és egyéb hedonista kalandokban is részt veszünk, de nem soroljuk fel mindet. Ezen kívül elbeszélgetünk a bájos izraeli ékszertervezővel, Tal Adarral, találkozunk Zwack Sándorral, bejárjuk a Sauska tokaji főhadiszállását, és elbeszélgetünk napjaink egyik legnevesebb európai portréfotósával, Rob Hornstrával. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat és a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!