A késő esti nassolás nemcsak a diétát boríthatja fel, hanem a szívre is hatással lehet. Egy friss kutatás szerint nem csupán az számít, mit és mennyit eszünk, hanem az is, hogy mikor.
A Northwestern University Feinberg School of Medicine kutatói arra jutottak, hogy az esti étkezések időzítése szoros kapcsolatban áll a vérnyomással, a vércukorszinttel és a pulzusszámmal, vagyis a kardiometabolikus egészség kulcsfontosságú mutatóival.
A vizsgálatban 39, 36 és 75 év közötti, túlsúlyosnak számító felnőtt vett részt. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport 13-16 órás éjszakai böjtöt tartott, és az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt fejezte be, míg a másik a megszokott, 11-13 órás böjtidőt követte.
Mindkét csoportnak javasolták, hogy lefekvés előtt három órával csökkentsék a fényerőt, ezzel is segítve a szervezet természetes cirkadián ritmusát. Hét és fél hét után egyértelmű különbségek mutatkoztak.
Azoknál, akik lefekvés előtt három órával befejezték az étkezést, átlagosan 3,5%-kal csökkent a vérnyomás, 5%-kal alacsonyabb lett az éjszakai pulzusszám, javult a nappali vércukorszint-szabályozás, hatékonyabb lett a hasnyálmirigy glükózválasza is.
A kutatók szerint a pulzusszám alvás közbeni természetes csökkenése a szív- és érrendszeri egészség egyik fontos jele. A háromórás szabályt követők szervezete jobban "ráhangolódott" a természetes alvás-ébrenlét ciklusra.
Dr. Daniela Grimaldi, a tanulmány első szerzője szerint a böjt időzítése javíthatja a szív, az anyagcsere és az alvás közötti koordinációt, ha összhangban van a test biológiai órájával. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos korábbi kutatások főként arra fókuszáltak, hány órát nem esznek az emberek. Ez a vizsgálat azonban arra mutat rá, hogy legalább ilyen fontos, hogyan illeszkedik a böjt az alvási ütemhez.
Dr. Phyllis Zee, a tanulmány levelező szerzője hangsúlyozta: nem csupán az a lényeg, mit és mennyit eszünk, hanem az is, hogy mikor, különösen az alváshoz viszonyítva.
Egy 2022-es, kisebb létszámú vizsgálat szintén megerősítette, hogy a késői étkezés kedvezőtlen hatással lehet az anyagcserére. Azok, akik a nap későbbi szakaszában ettek – azonos kalóriabevitel és mozgás mellett – éhesebbnek érezték magukat, alacsonyabb étvágycsökkentő hormonszinttel rendelkeztek, több zsírt raktároztak, és kevesebb energiát égettek el.
Vagyis a késő esti evés nemcsak a szívet, hanem a testsúlyszabályozást is befolyásolhatja.
(Forrás: NY Post, fotók: Getty Images)
előtt | egészség | utolsó | étkezés | ideális | alvás
Roncsok, barlangok és 2700 éves kincsek: ezért őrül meg a búvárvilág Máltáért
Így tapasztalhatjuk meg az igazán autentikus élményeket és személyes vendégszeretet Horvátország minden régiójában
3 ellenállhatatlan cseresznyés recept a levestől a francia desszertig
Az ausztrál válogatotté eddig a foci-vb legfurcsább és egyben legszívmelengetőbb húzása
Nemcsak szuperlátványosak, hanem gondolatébresztőek is a Leo Rooftop új koktéljai
Tudósok forró víz nélkül készítettek teljes értékű eszpresszót
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!