Ezekben a hetekben sokan szembesülünk azzal, hogy az újévi életmódváltással kapcsolatos fogadalmaink nem éppen a tervek szerint alakulnak. Talán a januári lelkesedésből mostanra már nem maradt semmi, és egyre gyakrabban nyitogatjuk esténként a hűtőszekrény ajtaját, kimaradnak a zoomos edzések, újra beindult a munka, sok a stressz, és azt gondoljuk, hogy bárcsak el se kezdtük volna. Van azonban egy jó hírünk: még semmi sincs veszve.
Összegyűjtöttünk egy tucat hasznos tippet, amelyek segíthetnek, hogy idén mégis sikerüljön az életmódváltás.
Fogalmazd meg a céljaidat!
Tudd, hogy mit szeretnél, és azt is pontosan fogalmazd meg, hogy miért. Írd le, mondd ki hangosan, ragaszd ki a hűtőre – a lényeg, hogy gyakran eszedbe jusson! Ha látod a célt, az ahhoz vezető út is könnyebb lesz.
Ne akarj mindent egyszerre!
Fogadd el, hogy nem lehet egyszerre minden fronton egyformán jól helytállni: otthon, a munkahelyeden, és még az életmódváltásban is. Ne akarj egyik napról a másikra élsportolóvá válni, minden finom falatról lemondani, és még a munkahelyeden is bevállalni a plusz feladatokat! Inkább haladj apró lépésenként előre!
Aludj jól!
Talán túlságosan egyszerűnek tűnik, de a jó minőségű és elegendő mennyiségű alvás az életmódváltás sikerének alapja, ennek ellenére nem fordítunk erre kellő figyelmet.
Szentelj figyelmet az alvásra, hiszen hagyni kell a testedet regenerálódni!
Kérj segítséget!
Az interneten sok életmódváltást segítő információ van, mégis pont ezért nehéz megtalálni azokat, amelyek számunkra hasznosak lehetnek.
Ha tanácsra van szükséged edzéssel, táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, kérd tapasztalt szakemberek segítségét!
Ha életmódváltásban gondolkozol, regisztrálj például a BioTechUSA Lifestyle Programjába személyre szabott megoldásokért, ahol egy szakértők által összeállított program segít majd céljaid elérésében, legyen az fogyás, izomtömeg-növelés vagy szálkásítás!
Ügyelj a folyadékbevitelre!
Mennyit iszol naponta? Megvan a két-három liter? Ne rettenj meg, ebbe beleszámít a reggeli narancslé és az ebédre megevett leves is!
Ha nehezen veszed rá magad az ivásra vagy egyszerűen megfeledkezel róla, használj telefonos applikációt, amely emlékeztet rá, és segít számontartani a napi mennyiséget!
Tervezz előre!
Az életmódváltás egyik legidőigényesebb része a tervezés. Jó, ha mindig pontosan tudod, mikor mit fogsz enni és inni, így elkerülheted azokat a nem várt helyzeteket, amikor az éhség vagy egyéb nehezítő körülmény miatt gyorsan és rossz döntéseket hozol egy reggelivel, ebéddel vagy vacsorával kapcsolatban.
Ne mondj le a nassolásról!
Keresd meg kedvenc édességeid és nassolnivalóid egészséges alternatíváit! Lemondás és teljes tagadás helyett törekedj ebben is a kompromisszumos megoldásra! Az életmódváltás hosszú távra szól, nem érdemes sanyargatni magad.
Iktass be több mozgást!
Néhány hétköznapi rutin megváltoztatása is egészen sokat számít. Lift helyett használd a lépcsőt, ha kocsival jársz, próbálj meg a célállomástól néhány utcával távolabb parkolni!
Hétvégén kirándulj a családdal, vagy menj egy kicsit nagyobb kört az esti kutyasétáltatások alkalmával!
Apróságnak tűnnek, de mind számítani fognak.
Edzőterem híján sportolj otthon, szerezz be eszközöket, számos rendkívül hasznos edzésvideót találsz az interneten!
Használd okosan az étrend-kiegészítőket!
Az eredményes életmódváltáshoz elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, amit adott esetben érdemes lehet kiegészíteni étrend-kiegészítők használatával is. Az étrend-kiegészítő olyan élelmiszer, amely koncentrált formában tartalmaz tápanyagokat vagy egyéb táplálkozási vagy élettani hatással rendelkező anyagokat, egyenként vagy kombináltan – ezeket a céloknak megfelelően jól be lehet illeszteni egy életmódváltó programba.
Legyenek pihenőnapjaid!
A pihenés nem jutalom, hanem egy ugyanolyan feladat, mint a munka. Amikor a tested pihen, erőt gyűjt az újabb igénybevétel előtt. Lelkiismeret-furdalás nélkül tervezz be a hétre egy-két edzésmentes napot, és élvezd a lazítást! Kikapcsolódáshoz pedig mindig jól jön egy podcast!
Fokozatosan terheld magad!
Ha hosszabb idő után most kezdtél el újra mozogni, fontos, hogy fokozatosan terheld magad! Ha nem így teszel, könnyen lesérülhetsz, ami meghiúsíthatja minden tervedet.
Együtt könnyebb!
Csatlakozz olyan zárt és exkluzív életmódváltó Facebook-csoporthoz, ahol hetente több alkalommal érkeznek az inspiráló tartalmak, és a szakemberek állandó jelenléte mellett lehetőség van a közösség motiváló erejének kihasználására, egymás támogatására is.
A munkahelyi stressz észrevétlenül gyűrűzik be az életünkbe, gyakran már útközben azon aggódunk, milyen feladatok várnak ránk a nap folyamán, és ennek hogyan tudunk majd megfelelni. A stressz önmagában mentálisan és fizikálisan is befolyásolja az életminőséget, de az Egészségügyi Világszervezet szerint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet. Van néhány egyszerű módszer, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel munka közben.
(Fotók: Getty Images, Unsplash, Pixabay)
tavasz | táplálkozás | edzés | tanácsok | tippek
Ezzel a tíz fantasztikus dizájntárggyal a legmenőbb hellyé teheted az otthonod
10+1 ikonikus és gyönyörű lámpa, ami garantáltan feldobja az otthonod
Beköszöntött a tél, és vele együtt megérkezett a Roadster magazin legfrissebb, 14. száma. Mit találunk benne? Kajakkal bejárjuk Grönland izgalmas és lenyűgöző helyeit, találkozunk a világ egyik leghíresebb párterapeutájával, Esther Perellel, és a Netflix által világhírűvé vált dél-koreai séffel, Jeong Kwannal, motorral részt veszünk a Balkan Rallyn, és beszélgetünk Kelecsényi Milán férfiruha-készítővel is. A Dél-afrikai Köztársaságban teszteljük, milyen az új AUDI Q8, és elbeszélgetünk a zoknik Rolls Royce-át gyártó Iszató Nisigucsival is. Elmegyünk egészen Kenyáig, hogy elefántokat nézzünk, az Őrségben kipróbáljuk, milyen a régió legújabb kabinháza, a Kástu, bemutatjuk a Déryné Kenyeret, a város új pékségét, teszteltjük az új elektromos KIÁt, ezen kívül pedig találkozunk még Berki Blanka topmodellel, Áron Eszter divattervezővel és sokan másokkal. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat, a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!